语言的力量很强大。他们有能力建立或摧毁人们。这也包括你!“棍棒和石头可能会打断你的骨头，但语言可以改变你的大脑，”生活教练和作家贝琳达·安德森说。这是真的。你对自己说的话要么会激励你朝着目标前进，要么会严重阻碍或拖延你的进步，甚至会阻止你开始你的旅程。下面是一些你应该从你的词汇表中删除的单词和短语，以及建议你应该说什么代替。试着从你的一天中消除这些词汇和思维模式——仅仅一天的开始——然后看看之后你是否感觉更好、更强大。

1.脂肪/丑陋

女人可能会因为说“我今天看起来很胖”而臭名昭著，自嘲是人类的天性。但是为了形成一个更好的(更准确的)自我形象，去掉负面的形容词是很重要的。“你不想和负面词汇联系在一起，”Beverly Flaxington说，他是《自我对话让你更平静》和《人类行为教练》的作者。“发现自己在说那些自我挫败的话，然后有意识地改变这种说法。你不是“胖”而是“更健康”，你不是“丑”而是“以我自己的方式美丽”。’如果你使用过于积极的语言，你可能不会相信这些话，所以我建议用一些更中性的词汇来代替消极词汇。”

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2.仅限

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你有多少次抓住自己说，“我今天只跑了三英里，”或“我只是通过电子邮件给你发电子邮件......”或“我只是做了瑜伽DVD”（而不是一个激烈的健身房会议）？是时候停止了。“避免在纽约大学的心理学副教授埃米莉巴尔科特斯说，避免任何一天的考虑。”“无论你是三英里还是只有三个街区，今天不是一个关于你作为一个人的陈述。”相反，每天都需要进一步进步的机会。“以增长心态接近挑战和目标的人，而不是对固定性的考验看起来挫折是失败，而是因为发展技能和学习更好习惯的机会，”她说。So even if you didn’t run as far as you wanted to on a given day, tell yourself that, regardless of how many miles you logged, any run is better than no run and that you were able to make time in your busy schedule to do something good for yourself.

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3.太多/不够

人们很容易认为，我们要么做了太多错误的事，要么做了不够正确的事。但SuccessClinic.com的创始人、《Afformations之书》(Book of Afformations)的作者诺亚·圣约翰(Noah St. John)表示，这只是强化了大脑中根深蒂固的预设因素。“如果你问自己，‘为什么我还不够?你的大脑会自然而然地开始寻找答案，就像电脑或互联网搜索一样。你会找到你想要的东西。”不要假设你不够好，St. John建议使用“afformations”(不，这不是打字错误)，它可以重新组织你的问题，引导你的大脑去寻找更好的答案，并避免常见的“肯定”的无休止重复。在这种情况下，试着问问自己“为什么我就足够了?”你会让你的大脑走上正确的道路，你会惊喜地发现你的大脑能想出什么来。套用亨利•福特(Henry Ford)的话:“无论你认为自己是对还是错，你都是对的。”

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4.不能/不会

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说“我不能吃那个披萨”和“如果我不制定的话，我不会减肥”实际上是对你的。“当你试图改变发生变革时，远离负面语言，”个人和职业教练贝弗利·弗拉辛顿说。“填补积极的”你想要的想法是非常重要的，并且不会让它与否定术语混淆。头脑会放弃'不能'或'不会'，并将专注于你不想做的事情。“另外，这些不能和不会陈述的许多次是不正确的。相反，专注于您可以和会做什么。告诉自己“每周有一个欺骗餐”，“我有很多健康和美味的小吃，让我满意”或“我会减肥，因为我坚持我的锻炼惯例。”当然，这是一个例外，是实际的物理限制。如果由于食物敏感性或因伤害或物理障碍而真正吃东西或在健身房做某事时，你的思绪可以自然地提醒您作为保护机制。尽管如此，重要的是要关注你能做的事情而不是你不能做的事情。

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5.失败

打电话给自己失败是一种完全的方式，以确保你失败的任何事情。从这种意义上讲，你是你自己的自我实现的预言。“你想成为你可能是最积极的教练，”洛杉矶的持牌临床心理学家凯特康明斯说。“所以通过这样做，你采取'我不好'，并将其变成”我很好，我要这样做“;或者'我是一个失败的'我过去了，但我也赢了，我会赢得这次。“但是，同时，你不想欺骗自己。“确保你离开空间，因为康明斯说。“如果你的期望是完美的，你就会让自己成为失败。原谅自己，耐心改变，给自己的房间成长。“

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6.幸运的

当然，有些日子你可能会觉得幸运 - 这很棒！但你永远不应该用运气作为借口，为什么你不能做某事或通过说出他们幸运的方式来诋毁别人的成就。“有这样的事情，”作者和个人发展教练诺亚圣约翰说，“但你需要努力工作。”报价（错误地归因于托马斯杰斐逊）的国家，“我是运气的伟大信徒，我发现我越努力地工作了。”圣约翰还警告诱惑，将你的生命与您在社交媒体上关注的人们的生活中相提并论。So while you’re envying someone’s abs or arms, don’t tell yourself that they’re just lucky, remind yourself that they had to work hard to achieve the body they have and that if you work hard, you can achieve your goals as well.

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7.明天

如果你继续推开事情直到明天有些遥远的地方，你就永远不会让他们完成。常见的陷阱就是说，“哦，好吧，今天我没吃得好，所以我的饮食明天开始。”但这允许您继续延迟，从未真正开始。相反，选择一个具体和现实的开始日期并坚持下去。“保持责任。如果你明天不这样做，你什么时候会这样做？“提交人和个人发展教练诺亚圣约翰。但不仅仅是一个开始日期，你需要有理由让你有动力。“你需要有一个”为什么“，”不仅仅是“如何”，“圣约翰说。So whether that’s losing weight to lower your blood pressure and risk of diabetes or to quit smoking so you can set a good example for your kids or get fit so you can feel great in your bathing suit next summer, pick a reason and remind yourself of it daily.

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8.愚蠢的

就像你要避免说自己(或别人)是失败者一样，你真的应该避免一般的负面形容词。个人和职业教练Beverly Flaxington说:“思想是一枚热追踪导弹，它会朝着你指向的方向快速移动。”“如果你的想法和信念总是消极的，那么你就会失败。你想要思考，自言自语，大声说出你想要的。完全抛弃消极的观点。他们是破坏性的。”所以，如果你发现自己老是想着自己的消极方面，有意识地把你的思想转向你的长处和能力。不要说，“我还没有戒烟;我真蠢，”告诉自己，“做出戒烟的决定我很坚强。”

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应该

“说'”我应该去奔跑'让你因为没有继续跑步而感到内疚，“生活教练和作家贝琳巴安德森说。“相反，说'我打算去奔跑'或者'我选择不去今天去运行。”“后一种选择更具赋权，并给你决策权。另一方面，“应该”这个词，使你觉得你应该做的任何任务似乎乏味或不受欢迎。When you tell yourself that you’re choosing to do something—whether that’s going to the gym, quitting smoking, going to bed earlier or spending more of your time volunteering—your mind automatically reframes the task as something that you want to do, rather than something you’re forcing yourself to do. So replace “should” with words like “choose,” “intend,” “desire,” “want” or “could.”

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10.永远

旧格言“从来没有说”尤其如此，尤其如此，因为它是一个有毒的词，这是一个会破坏你的进步。“When you are trying to lose weight, for example, if your automatic thoughts are saying, ‘I’m never going to reach to my goal weight,’ and those are the words circling in your head, it will be almost impossible to lose weight because you’ve already set yourself up for failure,” says clinical psychologist Kate Cummins. Sure, it may take you a while to reach your goal weight, quit smoking or reach whatever personal development goal you’ve set for yourself, but it will happen with patience and persistence. “Instead of focusing on this negative self-talk, remember to tell yourself positive things,” Cummins says. “Write loving notes to yourself on your mirror like, ‘Hey there, healthy and slender woman,’ or ‘You got this—keep up the good work!’”

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11.忙碌

认为你太忙了去健身房或者和孩子一起度过更多的时间吗？再想一想。如果你告诉自己，'我太忙了，因为......'你总是让自己对，说，作者和个人发展教练诺亚圣约翰说。“但是你为自己做出了借口，”他说。“你打算多久倾听？”弄清楚你的借口是什么（就像太忙了），然后开始向自己询问自己的合适的领先问题。而不是“为什么我这么忙？”问自己，“为什么我有这么多时间做我需要做的事情？”圣约翰建议。即使你不觉得你起初有很多时间，也要询问问题将导致您的大脑寻求答案。 The answer might be, “Because I have good time-management skills” or “Because I eliminated something nonessential from my schedule and replaced it with something more important.” Keep asking those types of “afformation questions,” and you’ll surprise yourself with the answers.

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你怎么看?

你是否正在努力减肥、戒烟、增加睡眠或达到其他改善生活的目标?你发现自己会对自己说这些话吗?哪些是你最常说的?你在做什么来抵消这些负面影响?你是否注意到你积极思考的积极结果?还有哪些词是你不再对自己说的?你会说什么呢?在下面的评论部分分享你的想法，问题和建议。

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