最好的武装镜普拉提练习

把它带到垫子上 - 有或没有轻的重量 - 并且雕刻出一些手臂肌肉。普拉提是一个完美的全身锻炼，承诺调整你的身体并改善你的姿势。

其中一个普拉提的好处是，有一些练习和序列是指真正针对身体的某些区域。如果光滑的武器是你的目标，可以挖掘普拉提手臂系列以下由认证普拉提教练阿什利亚当斯。你可以拿着轻量级的哑铃来做，也可以不拿，这取决于你的健康水平。

亚当斯说:“我喜欢在垫子练习结束时结合这些练习，以加深身心联系和意识。”“这个系列是一个很好的机会，学习正确的肩膀位置和良好的姿势。”

从三组前三次移动开始 - 按顺序，无休息 - 如果您急于，则每组之间休息30秒。“这些已成为我的愿望，”亚当斯说。“你可以在短时间内获得很大的好处。”

当您准备好挑战时，在最终的三个练习中添加完整系列。亚当斯建议在镜子前面做这些，作为视觉提醒，以保持高大并保持适当的身体对齐。

1. 从腿部牢牢地压在一起，脚趾出现在一个站立位置。
2. 将双手放在头后面，形成一个带肘部的三角形。
3. 当您吸入时，按下手开销，拧出肘部并从身体上拔出并远离身体。
   
4. 当你呼气时，让你的双手回到头部后面的起点。
   
5. 重复5到8次。
   

亚当斯说，一旦你掌握了垫子版本，你可以通过将它带到改革者来拨打一个陷波。“在改革者上，你正在使用带子的坐姿，但仍然专注于吸引核心并保持肩部稳定和良好的姿势，”她说。

1. 用你的腿站在一起，脚趾出来，让你的手臂挂在你面前。
2. 用拳头制作小巧，控制顺时针圆圈，同时向上升向上升。
3. 当你慢慢放下你的手臂开始一个重复的动作时，反转圆圈的方向。
   
4. 重复5到8次。
   

亚当斯说:“这些小动作都是有力的。”“你不仅是在伸展和加强手臂，而且在锻炼上半身肌肉的同时挑战了核心投入。”

1. 用你的腿站立在一起，脚趾出来。
2. 用面向上的手掌直接伸出手臂。如果举重，请制作拳头。
3. 吸气并弯曲你的肘部卷曲你的手腕和前臂朝你的肩膀。保持上臂平行于地板并保持肩膀。
4. 呼气并伸展你的肘部，延长你的手臂退出。
   
5. 重复5到8次。

从拳击圈取出页面，这是摇滚固体臂和核心肌肉。取决于您当前的能力 - 填充一组轻的重量，根据您的目前的能力 - 遍布。

1. 首先站着你的脚臀部宽度距离，双腿略微弯曲。
2. 铰链向前稍微在臀部，弯曲的肘部，使它们在肋骨旁边，肩负着拳头。这是你的起始位置。
3. 同时向前和向上延伸一个手臂，另一个手臂和向下延伸。
   
4. 返回开始。重复在另一侧。做16个交替代表。

跟随同样的立场拳击，有虫子，可能会提醒你传统的胸部飞向重量室。

1. 首先站着你的脚臀部距离，腿稍微弯曲，抱着哑铃，伸展伸展，手掌朝上。
2. 在臀部微微向前铰接。这是你的起始位置。肘部轻微弯曲，抬起手臂直到躯干高度。
3. 慢慢开始。10个总代表。

1. 双腿并拢站立，脚趾向外，双手握重物。手掌在肩的正下方，面向前方，双臂伸展，肘部轻微弯曲。
2. 慢慢地将手臂放在一起直到手掌触摸，然后返回开始。
3. 做六到八个代表。