几乎每个人都有坐下时几个胃罗尔斯 - 甚至谁出现在时尚杂志的网页喷刷完美的超级名模。所以，如果你可以捏一英寸或当你坐在二，这是正常的。但如果你有太许多胃脂肪，它可以通知的一些严重的健康问题的风险增加。有一对夫妇的廉价，简单的工具，你可以用它来确定您的胃脂肪水平是完全正常的或你应该采取措施补救。
小费
感觉一些在你的腹部脂肪是相当正常的 - 但它可以简单地通过挤压自己的肚子是很难说，如果你有脂肪的典型量。简单的工具，如计算身体质量指数和测量你的腰围可以帮助您确定是否有在你的腹部足够的脂肪是一个问题。
计算体重指数
你可能听说过的身体质量指数，或体重指数，因为它是衡量是否是一个健康的体重的常用方法。你的体重指数是通过公斤米的身高的平方除以体重，但有没有必要做你自己的数学 - 您可以使用在线BMI计算器。他们中的大多数允许你输入英尺和英寸的身高和磅体重。
BMI是不完美的 - 因为美国国立卫生研究院指出，它往往高估体脂运动员和其他肌肉人，并可能低估体脂老年人或其他人谁拥有减少肌肉质量。但对许多人来说，这是评估您的近似的快速，简单且免费身体脂肪水平和健康风险，可能会与他们有关。
一旦你从BMI计算器您的即时结果返回，你可以用它解释标准值：
- 下面18.5：你是体重过轻。
- 之间18.5和24.9：你是正常体重。
- 之间25.0和29.9：你是超重。
- 30.0及以上：你是肥胖。
用尺
正如前面提到的，体重往往是不准确的人谁或者有很多肌肉的还是很少。如果你认为自己属于这些人群之一，或者如果你想测量你的身体脂肪的另一种方式以及它如何影响你的健康，尝试测量你的腰围。
环绕你的袒腹灵活的卷尺最宽处，通常肚脐，并检查结果。对于男性来说，如果测量值等于或小于37英寸，您在低风险类别是;如果它是40英寸以上的，你认为是高风险;如果它是介于两者之间，你有健康问题的中等风险。对于女性来说，是下31.5英寸被认为是低风险的，超过35英寸的高风险，并在介于“适度”。
您还可以测量围绕你的臀部在其最宽点，然后由你的臀围划分你的腰围的测量来计算您的腰围与臀围比例。例如，如果你有36英寸的腰围和40英寸的髋关节的测量，你必须0.9的腰围与臀围比率。根据哈佛健康出版，你一个心脏发作或中风的风险上升，如果这一比率高于0.95的男性或0.85的女性 - 这样的结果将是在高风险类别的妇女，并在其上接壤的男子。
知道的健康风险
这引发核销约在中段有偏见的审美标准一点点额外的绒毛的担忧。不过，虽然每身体是漂亮，健康风险附带有过多的身体脂肪，尤其是在你的腹部区域，不那么漂亮。它们包括甘油三酯升高和太多的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇;升高的血糖和胰岛素水平;和严重的疾病，包括心血管疾病，中风，癌症，糖尿病和抑郁症 - 只是仅举几例。
为了让这个中部轻摇更加错综复杂，腹部脂肪有两种形式：皮下脂肪 - 的粘糊糊的那种不到你的皮肤生活 - 和内脏脂肪，其中垫内部器官和可能表现为多扩张腹部，一拉典型的“苹果”体形是在肩部和臀部周围的肚子大，但小。虽然这两种类型的风险描述脂肪的影响，内脏脂肪是更危险的两个。
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使用你的减肥工具
好消息是，所有的身体脂肪，包括内脏脂肪，响应减肥的尝试和真正的工具 - 采取健康的饮食和身体活动，让你燃烧更多的热量比你参加，你的身体会燃烧储存的脂肪作为燃料。所以，如果你的BMI或腰围高于你感到舒服，或者如果你是不是高兴在你的腹部果冻，你可以做一些事情。
增加体力活动的手段就是：起床动！更长和更激烈的锻炼期间，更多的热量，你会燃烧。不过，虽然运动的一点一滴加起来，没有单一的“最好的腹部脂肪燃烧，”因为你有最好的长期坚持练习是你喜欢为自己着想的人。所以，走出去，跳舞，游泳，骑自行车，步行，跑步，划船，追逐的孩子，踢足球或铲雪。这一切罪名。
甜蜜点很多人减肥是大部分时间至少60分钟精力充沛的体力活动，但你需要多少也锻炼取决于你怎么吃。
制作智能食物选择
这是一个真正的沉闷，使穷人的食物选择可以否定你的很多锻炼的努力，但反过来也是如此。让你吃什么放聪明的选择您在司机的座位，甚至可以减少锻炼你需要减肥的金额。
对于一些人来说，只需专注于一种营养丰富的饮食，与所有的体力活动相结合，足以减肥。目的是吃大量的水果，蔬菜和全谷物，高品质瘦肉蛋白一起。限制你的钠，添加糖和不健康的饱和脂肪摄入量;保持运动滚动，你可以用自己的方式失去多余的脂肪。
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但是，如果你想看到的结果快，你也可以计算卡路里。该美国国立卫生研究院建议由500至750卡路里的热量减少你每天的卡路里摄入量，看看减肥的1至1.5磅每星期。美国国立卫生研究院还指出，大多数妇女可以安全地减肥停留在每天1200至1500卡路里的范围，同时，大多数男人可以，每天1500〜1800卡路里的减肥安全。不要去那些低于最低金额无需引导从医学专业。