你想要轮廓分明、性感的腹肌——但你可能已经拥有了!它们只是藏在一层脂肪下面。你可以通过丢掉多余的填充物来显露它们，跳绳可以帮助你。
跳绳是一种可以燃烧卡路里和启动脂肪燃烧机制的工具，但它不会直接锻炼你的腹肌。当然，当你跳的时候，你的腹肌是活跃的，因为它们稳定了你的骨盆，但没有特定的肌肉锻炼活动发生。
相反，用绳子来帮助你燃烧脂肪，这样你就可以展示你通过仰卧起坐、扭转和反旋转运动增强的腹肌。
稳态跳
以恒定的速度跳绳可以帮助你燃烧卡路里。一个155磅重的人在30分钟的固体跳跃中能燃烧372卡路里;你燃烧体重越重，摄入的卡路里就越多。你想要燃烧卡路里，因为卡路里不足，即你燃烧的卡路里比你消耗的卡路里多，会导致体重减轻。最终，它会帮助你瘦身，但可能不会让你像你想的那样苗条。
新南威尔士大学医学院的斯蒂芬·鲍彻在2011年的一份报告中解释说，稳定状态的锻炼并不是燃烧脂肪最有效的方法纸发表在肥胖杂志上这是个好消息，因为30分钟的跳绳本身可能会非常无聊，尽管这比跑步对你的关节更好，因为双脚都吸收了落地时的冲击。
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间隔训练
利用跳绳来帮助你燃烧多余的脂肪，并通过将它融入到一个间歇性的训练循环中来展示你的腹肌，高强度跳绳和腹肌运动交替进行。间歇性的锻炼会促使你的身体对骨骼进行调整，以提高你减掉脂肪的速度，从而展现出苗条的腹肌。特定的腹肌锻炼会专门磨练腹肌，帮助你发挥功能，并在减掉多余脂肪后塑造出轮廓。
要做这个锻炼，要做jump-roping段持续30到60秒。休息到可以改变姿势，这样你就可以做腹肌锻炼了。重复整个循环两次，以适应一个快速的，20分钟的锻炼。
在开始之前，热身3到5分钟。例如，做三到四轮30秒的简单跳绳、高抬膝和平板支撑姿势。
步骤1
跳绳与基本的弹跳步骤。双脚离开绳子，但要紧贴地面。记住，每段跳绳持续30到60秒。
步骤2
躺在垫子上，背部着地，膝盖抬过臀部。当你伸展右腿的时候，把你的右膝盖放在你的左肘部，做20个自行车仰卧起坐;换边完成一次操作。
步骤3
跳绳用交替的脚步。先用一只脚跳过绳子，再用另一只脚。
步骤4
拿一个5到10磅重的木头做排骨。站立时双脚比臀部宽，双手握住重物。将重心放在右脚外侧;弯曲你的膝盖让它发生。以直线向上旋转，绕过左肩，在这个动作中保持手臂伸直。回到脚掌外侧，重复一次。做10个，然后换一边。
步骤5
用滑雪者的台阶跳绳。当你跳过绳子时，身体从一侧跳到另一侧。
步骤6
做一个30秒的缓慢的攀登者动作，进入一个俯卧撑姿势的顶端，每次将一个膝盖向各自的肘部拉。
步骤7
跳绳随铃跳。当你跳过绳子时，向前和向后跳几步。
步骤8
做侧平板支撑，身体叠放在右脚和前臂上。按住左腿，上下移动8次。左侧保持平衡，抬起右腿，重复上述动作。
步骤9
用十字台阶跳绳。先用宽腿跳绳，再用交叉腿跳绳。轮流进行30到60秒。
第十步
做单腿V-up，仰卧，抬起右腿，同时抬起手臂、头和肩膀，够到脚趾。每面做10个。
提示
如果跳绳的步伐变化太有挑战性，那么在开始的所有间隔都坚持标准的跳步。当你对绳子更有信心时，逐渐增加更难的动作。更花哨的步骤确实会带来好处，因为它们挑战了你的平衡和稳定性，从而创造出更大的核心激活。
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