我们中的许多人都与那些几个月、几年甚至几十年都在努力减肥的人关系密切。无论他/她是家庭成员还是朋友，想办法给他/她最好的支持是很困难的。你应该鼓励别人，而不是养成坏习惯。你也想帮助这个人坚持他们的目标，而不是专横。

随着新年减肥计划的全面实施，这里有一些你可以做的和不可以做的有益的事情，来鼓励你生活中超重的爱人。

1.磨练你对“F”这个词的反应

有时候，你爱的人会对他或她的体重发表意见，你可能会有想说点什么作为回应的冲动——除了你可能不知道你应该说什么。通常你的本能反应可能是迅速说“不，你不是”，或者通过迅速改变话题来忽略别人的评论。

避免争论你爱的人是否真的胖。这是他或她的看法，对或错，”治疗师说凯伦·r·Koenig作为教育学。他是研究饮食心理学的专家。“当你说‘我很胖’或者体重让你不开心的时候，问问你的爱人想从你身上得到什么。”

然后谈话就可以从那里以一种更有成效的方式继续下去，这将真正地使你的朋友或家人受益，而你们双方都不会感到尴尬或无助。

2.验证他们的感受

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新泽西心理学家戴维曼博士(Dr. Julie Davelman)专门帮助人们实现健康目标。她说，当所爱的人对自己的体重表示担忧时，尤其是如果他们过去尝试过节食但失败了，他们通常会表达出沮丧和绝望。

虽然你可能想要介入并提出解决方案，但更重要的是让你爱的人感到自己被倾听了。Davelman建议:“你可以考虑这样说:‘我知道，一想到要重新控制体重一定很沮丧’或者‘我知道你不能坚持你的饮食是多么沮丧’。”让他们的感受被理解会帮助他们减少防御性。这将最终帮助他们看到你是真心想要帮助他们。

3.不要咄咄逼人

健身专业人士莎拉·安·凯利，健身公司创始人MomTrainer.com他指出，看着朋友或家人与体重作斗争是非常令人沮丧的——但这取决于他或她如何做出改变。说他们想减肥和采取相应的步骤是两码事，你不应该强迫他们减肥。

你需要检查你的评论，这样你才能避免听起来武断或专横。“永远不要说‘你应该吃那个吗?“你还没有吃饱吗?”“你今天为什么不去锻炼呢?”’和‘我以为你想减肥，’”减肥教育家和教练说帕特里夏·莫雷诺。无论意图如何良好，这些评论只会把人们拒之门外，甚至可能使他们不愿朝着自己的目标努力。

4.询问你能提供哪些支持

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鼓励你爱的人减肥的最好方法是问一个问题:“当你考虑你可能做什么时，我能做什么来支持你?”心理学家和饮食紊乱治疗师说罗宾Hornstein博士。

在某些情况下，你的朋友或家人可能想独自走上一条通往更健康的生活方式的道路，或者通过加入一个减肥小组与其他有同样情况的人一起。

在其他情况下，他或她可能对你如何最好地提供支持有具体的想法。倾听这些想法，并愿意帮助那些需要帮助的人，他们希望得到帮助的方式，而不是你认为最好的帮助方式。

5.提供更改上下文

如果想减肥的人是和你住在一起的人，比如你的兄弟姐妹、父母或其他重要的人，这种生活方式的改变可能会变成一件家务事。Davelman建议:“谈谈你们作为一个家庭可以达到健康目标的方法。”“例如，考虑说，‘在我们的健康计划中，我将负责购买水果和蔬菜，这样我们家里就有健康的零食可供选择。你想做什么工作?’”以伴侣的身份来处理这个过程会减少对方的评价，让对方感到被支持。

她还建议制定具体的、可管理的目标，比如每周有几个晚上在家做饭，或者每天早上一起散步15分钟。她说:“这个缓慢的过程让人对健康有了积极的体验，而不是过去那种消极的、惩罚性的体验。”

6.抑制消极的自我对话

根据运动心理学顾问和私人教练杰奎琳·凯利当你试图帮助你所爱的人做出行为改变时，最重要的事情就是加强积极的自我对话。“给他们一个具体的想法来取代消极的想法，”她说。

“所以当他们说，‘我很胖’或‘我不能做X’或‘我永远不会成为Y’时，你会说，‘这只是一个想法。还有一句:“一小步就是一切。”

或者“你现在的样子很完美，今天你选择变得更健康。”’”

凯利解释说，如果一个人从自我接受的角度来实现他或她的目标，这种行为改变将更容易维持。感觉“足够好”是这个过程中至关重要的一部分。

7.避免提供建议

凯尼格说，在减肥或改变生活方式的过程中，想要给出建议或分享对你有帮助的东西是很诱人的，但这些评论对你所爱的人没有帮助。

她解释道:“要意识到，我们向别人提出建议的主要原因是因为我们对帮助他们感到无能为力。”学会带着这种无助坐着。更好的是，向你所爱的人表达你的无助。你可能会说，‘我太爱你了，我感到很无助，我不知道如何帮助你。’”

凯利说，你可以做的不是提供建议，而是树立一个积极的榜样。她说:“当家人‘鼓励’他们减肥时，我的许多减肥客户都非常不高兴，但当他们看到周围的人取得了成效时，他们总是很有动力。”“如果你想激发改变，而又不想让你们的关系紧张，那就对你的生活做一些可见的改变——简单的事情，比如在健身房尝试一门新的课程，或者在跑步前一晚准备好衣服。”

8.庆祝的进展

提供支持的最好方法之一就是成为你所爱的人的啦啦队长。“鼓励你发现任何进展，”莫雷诺说。“或者，如果你发现他们有挫折，他们是不高兴，提醒他们有没有直接的成功之路，而这是一个长期的变化，而不是一蹴而就的事情。”

通过寻找新的、更健康的放纵来庆祝成功:一起去公园看一场音乐会，让自己享受一些购物疗法，或者选择在果汁吧享受“快乐时光”。无论你选择做什么，你的热情和团结将鼓励你所爱的人继续前进。

你觉得怎么样?

你身边的人正在减肥吗?

你支持他们的方式有哪些?你会尝试上面提到的任何策略吗?