啊。

好像失去体重已经不够困难，自然扔了女性曲线球：荷尔蒙。尽管它是人性化的，但要尽快迅速地迅速地，通过急剧切割卡路里的侵略性地节食可能会使您的健康变得危险。

尝试将减肥作为全力冲刺来说是危险的。当你试图减肥时，你的目标就是使用比你所接受的更多能量。而这两种最简单的方法是锻炼身体，少吃。

太低了卡路里饮食的危险

尽管纸面上的公式很简单，但现实生活中的节食并不总是像摄入卡路里和消耗卡路里那么简单。对于女性而言，过于激进的体重减轻可以将你的激素扔出危险的后果。

这种情况在女运动员和健身爱好者中经常发生，以至于有一个官方名称:女运动员三合会。这是一个令人生畏的术语，可以归结为三个主要症状:缺乏精力、月经功能障碍和骨密度低2。

当你的能量水平下降得太低时，就连大脑也会注意到。根据一项2008年老龄化研究评论研究垂体腺体发出较少的生殖激素。您的身体试图将能量转移远离不基本的功能，如繁殖和更基本的生存功能。

当一个女人的生殖激素在助熔剂时，它会导致许多问题。这是因为女性的主要生殖激素，雌激素，这对于远远超过繁殖是重要的。它还有助于保持骨密度。如果一个女人不够吃，她会遇到坚强的骨头。如果这一级别的低卡路里节食持续年份，它可以导致骨质疏松症。

甲状腺在过低卡路里的饮食中也会减少它产生的激素。这会导致体重增加(与你想要达到的目标相反)、抑郁、持续感到寒冷和疲惫。

有迹象表明你的饮食已经走得太远了

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但就算你不是职业运动员也不代表你是清白的。在任何吃太少和练习过多的女人都可能发生同样的事情。

虽然强烈的运动可以脱掉你的生殖激素，但更大的关注往往会吃太少。

低热量饮食无疑有助于减肥，但很容易把东西带得太远。如果您开始注意到循环，情绪波动或低能量水平的变化，可能是时间缓解节食。

记住：成功和持久的减肥是关于使小型生活方式随时间的变化，帮助您逐渐减肥 - 不是一种不健康的撞击饮食，迫使您的身体太快地降价。

了解警告标志很重要。这是什么观看：

第一个错误的迹象是一种称为闭经的病症（缺少一段时间）。虽然很多东西可以触发一个错过或延迟的时期，但如果它持续了三个月或更长时间没有任何其他潜在的原因，据NCAA的一篇文章称，您可能遭受女运动员三合会。

另一个基线测量是您的BMI（体重指数）。这不是最准确的测量方法，但可以让你大致了解自己的饮食是否太过极端。

要找到您的BMI，请以千克（您的体重）找到您的体重（磅数除以2.2）。

然后，找到米的高度（你的高度为英寸乘以0.025）。

把你的体重放在千克，并将其划分在平方米的米高。

你也可以在网上找到一个计算器，输入你的身高和体重，让它计算你的BMI。如果数字是未满18.5，你可能会吃太少。

开始增加你的卡路里摄入量

幸运的是，与低卡路里饮食相关的问题会停止，并在你开始吃足够的时候开始逆转。如果你认为你可能没有吃足够的运动水平或被诊断为女运动员三合一，你应该开始慢慢吃更多的食物。

根据一项研究美国生理学杂志，如果你已经吃得比这少了，那么每公斤瘦体重每天摄入25卡路里是一个很好的开始。

要弄清楚你有多少公斤瘦身体重，请使用赃物公式，这将占据您的身高，年龄，体重和性别，并为您提供估计。最简单的方法是使用在线计算器。有一旦您的号码，将其划分为2.2以将其转换为千克。将此数字乘以25以获得每天要吃的最小卡路里数量，因为它被计算为每天减少热量摄入量的人的基线，以至于每天少于800卡路里。

但如果你经常运动或每天摄入超过1000卡路里，你需要的热量就会超过这个数字。为了更准确地估计你每天应该摄入的卡路里，请使用在线计算器您的日常活动水平中的数字。并跟踪所有这些加上卡路里和运动，请注册LiveStong.com的MyPlate等免费服务。rayapp

这看起来似乎要花很多时间才能知道你应该吃多少卡路里，但更精确一点真的会有回报。如果您不想通过计算，您可以与医生或注册的饮食师合作，以弄清楚每天吃多少卡路里减肥，仍然保持健康。

当你开始通过锻炼而足够吃饱，你的症状应该改善。

这意味着您的激素应该开始调节，并且您的时期应该恢复。

你的甲状腺也会恢复正常。如果没有，是时候去看医生了，看看是否有其他问题在起作用。

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除了简单的卡路里数量之外，您可以通过MACRORURRERS分发您的饮食。三种Macronuriver是脂肪，蛋白质和碳水化合物。每个都对您的饮食至关重要，但您可以根据您的目标改变每个人的食物。

当你减肥时，吃足够的蛋白质很重要。随着磅，你想确保你在这个过程中没有失去肌肉质量。

保持肌肉的最佳方法是吃足够的蛋白质。虽然19至70岁的女性蛋白的推荐日摄入（RDI）为每磅体重0.36克，但一些减肥专家建议如果您想失去更高的体脂百分比，则建议更高的蛋白质摄入量。

一些专家建议您的RDI加倍，每磅体重消耗约0.72克蛋白质。所以，如果你是150磅的女性，你应该在54（你的RDI）和108克蛋白质之间。

你的脂肪摄取量可以保持在每日热量摄取量的30%左右。然而，你消耗的脂肪量不会像蛋白质或碳水化合物那么多，因为脂肪是如此的高热量。每克脂肪含有9卡路里，而每克蛋白质或碳水化合物只有4卡路里。如果你每天吃1500卡路里，你每天应该消耗大约50克脂肪。

算出一天应该摄入多少蛋白质和脂肪后，剩下的卡路里可以来自碳水化合物。

碳水化合物是你饮食的重要组成部分，因为它们为你的肌肉和大脑提供能量。然而，蛋白质才是减肥饮食中最重要的。