脚肿可高达一个谜，因为他们的疼痛和不适的根源。那么，实际上导致脚肿？从技术上讲，他们是在从毛细血管（在你的身体最小的类型血管的）逃脱气血津液的结果，并在组织中建立，这是被称为外周水肿的情况。但是，是什么原因导致外周水肿可能是有点困难敲定。它可以是怀孕或PMS（感谢波动的荷尔蒙），损伤，淋巴水肿（在你的淋巴系统的阻塞），感染，静脉血液不足，肥胖，血液凝块或心脏，肝或肾疾病的结果。
它们也可能是药物治疗、长时间站立、长时间乘车或乘飞机、甚至是天气变暖的突然变化的副作用。如果是这样的话，你脚肿的根本原因更多的是生活方式的选择或环境因素(而不是受伤或慢性疾病)，你可以做一些运动来解决你的循环问题。如果你确实受伤或生病了，在进行任何这些锻炼之前，要先咨询医生。下面列出的练习是为了通过增加你的脚、脚踝和腿的活动范围来改善你的脚的循环。
1.点和Flex
这个简单的脚部锻炼可以通过恢复你的脚和脚踝的灵活性来帮助改善你的血液循环，可以坐在椅子上或地板上进行。如何做:先坐在地板上，一条腿向外伸出并离开身体，或者坐在椅子上，一只脚放在地板上，另一只脚离地几英寸高。背部挺直，双臂放在身体两侧，脚趾尽量向前伸展，尽量远离身体，不要用力过猛。保持五秒钟，然后将你的脚向后弯曲，脚趾指向天空，脚后跟离开身体。再坚持5秒钟，重复10次，然后换脚。
2.abc
踢简单的点和屈锻炼了一些额外的外侧和内侧踝关节运动的缺口。HOW TO DO IT：坐在直你的背部和双脚平放在地板上的椅子。用你的手放在你的大腿上，向外伸出你的右腿，直到它的平行于地面。或者，你可以坐在地上，双腿伸展在你的面前，然后拉一个弯曲的膝盖向胸部靠拢，用双臂抱着它稳定。从这个位置，假装你的脚是一支画笔和你要与你的脚趾画的字母。以字母A和移动所有通过拼音的方式。与您的另一只脚重复。
3.脚趾挤压
这加强体育锻炼将有助于加强你的脚趾肌肉刺激你的血液循环。挤压运动也将促进血液洪水增加你的脚。HOW TO DO IT：坐着，把一个棉球或在你的脚趾的每个人之间的任何其他灵活的对象。一旦所有的脚趾是安全的，挤压你的脚趾一起，确保你的腹部肌肉紧张，你的背是直的，你这样做。放松之前保持五秒钟，这挤压位置。之前切换脚重复此脚趾挤压练习10次。
4.耐乐队和前前后后
这种以脚踝为重点的肿脚练习可以用橡胶治疗带或任何你能找到的其他类型的阻力带进行。怎么做:用一根粗橡皮筋把你的双脚绑在一起，用大脚趾互相碰触。一旦安全了，在地板上坐下，伸开双腿，双臂放在身体两侧(或握住阻力带的两端)。当你这样做的时候，感受橡皮筋的阻力，将你的脚掌分开。在放松之前保持这个姿势五秒钟。重复10次。
5.跷脚
这是一个更先进的版本的点和弯曲，但它有额外的好处，加强你的脚踝和小腿。如何做:以良好的姿势，双脚着地站立。用你的脚掌向前摇摆，停顿一下，然后再用你的脚后跟摇摆。再次暂停，重复10次。试着不要过于依赖动量来前后移动，而是控制你的动作。
6.网球按摩
虽然这不一定是运动本身，这将有助于增加流通到你的脚，你轻轻地用一个网球或长曲棍球按摩脚底。HOW TO DO IT：无论是坐在椅子上与你的脚在地板上或站直。将一个网球或曲棍球球右脚弓下。滚动的球在你的脚下，轻轻施加压力（但不痛点），把球从脚跟转到脚趾和周围再次。切换之前继续在每一侧上30秒。
想要更多？试试这些12易，随时采取措施加强你的脚和脚踝。
肿胀的脚一般生活方式的改变
虽然运动可以帮助减少足部肿胀，适当的饮食和生活方式的改变也会帮助你减少肿胀。
- 如果你坐或站全天的很长一段时间，确保你起床走动至少每两个小时（如果不是每小时）。
- 要经常散步或做有氧运动的任何其他形式，这有助于你的心脏更有效地散发你的血液。低冲击运动如瑜伽（肩倒立等倒置的循环是伟大的，因为他们扭转定期进行血液流动模式），游泳或光有氧运动也有帮助。
- 如果你超重，通过改善饮食和经常运动减肥。
- 试着穿长筒袜或加压袜(尤其是长途飞行的时候)，因为它们可以防止血液在任何一个部位淤积。
- 多喝水全天降低钠/盐的摄入量。钠会导致你的身体保持水分，促进肿胀，而水可以帮助你的身体排除毒素。
- 在你的枕头下面放一个枕头，这样在你睡觉的时候枕头就会升高。这促进适当的静脉回流到你的心脏。
- 气压式腿部和脚部按摩器等设备可以帮助刺激血液循环。但是你自己的双手也可以达到同样的效果。每天给你的脚、脚踝和腿做五分钟的按摩，以促进更好的血液流动。
- 双脚浸泡补品或盐水中浸泡，以减少肿胀。
你觉得怎么样?
你有过脚肿或脚踝？你做了什么，以帮助缓解疼痛和肿胀？你有没有医生建议的任何演习或生活方式的改变？什么运动似乎真的帮助？分享您的想法，建议和问题在下面的评论部分！
补充报道来自：贾森Aberdeene