如何加强你的手腕

无论您是拳击，跆拳道还是只是在地下室的重型袋上燃烧卡路里，你的指关节，手和手腕总是有伤病的风险。通过表演练习来加强手腕，您可以最大限度地减少这种风险。一个强大的手腕将有助于防止急性伤害，但它也将保持拳头稳定并在与袋子接触时对齐。

屈曲，延伸和偏差练习易于执行，并且应该是在冲压时锻炼前锻炼的部分和后锻炼后的一部分。这些练习有助于延伸沿着手腕跑的肌腱，并在关节中促进弹性。用手悬挂在桌子上，执行屈曲和延伸练习。将手腕弯曲并保持五秒钟。返回起始位置，然后弯曲手腕，直到留下伸展。偏差涉及将手腕弯曲到左侧和水平面上并握住伸展。

如果您想促进手腕力量，同时还要培训胸部，背部，肩部和前臂的肌肉，请考虑增加对等式的抵抗力。俯卧撑立刻击中所有这些地区，您可以通过执业指关节俯冲培训手腕。您还可以使用Light Dumbbells执行屈曲，扩展和偏差练习。

加强是重要的，但保持复杂的肌肉和参与稳定手动弹性的肌腱对于预防伤害至关重要。要专注于拉伸而不是加强延伸部件，屈曲和偏差锻炼，用你的对手推动并拉动瞄准的手。您还可以通过将肘部塞进侧面，将手放在侧面，在您面前直接保持旋转和旋转，然后顺时针旋转手腕，然后逆时针旋转。

伸展和加强将帮助您减少伤害，但直到您建立一些反应性快速抽搐的肌肉纤维，您就不会确定您的手腕是否可以处理硬打孔的影响。当你第一次开始时，用轻拳打速度袋和厚重的袋子。随着手腕和手腕变为重复的影响，随着时间的推移增加速度和功率。总是在击中目标时用手包裹并用拳击手套。