有一件事你的瑜伽练习可能丢失
道具不是软弱的标志——它们真的可以提升你的瑜伽运动!
瑜伽道具已经被诬蔑为缺乏灵活性，力量和平衡拐杖。但是，即使掌握瑜伽师使用的道具，以提高他们的日常工作。所有从业者 - 从初学者到经验丰富的瑜伽修行者 - 可以从道具受益的原因有多种，其中包括：
- 挑战姿势的进展
- 实现正确对齐
- 寻找稳定
- 获得力量
- 锐化自我意识
- 加强重点
- 促进休息和放松
- 保持一个姿势更长时间
- 允许身体和情感的释放
“身体是灵魂的道具。那么，为什么不能让身体由墙壁或块撑着？”
-B.K.S.艾扬格，艾扬格瑜伽之父
当谈到瑜伽道具，检查你的自我在门口。而不是领不好意思，你的瑜伽教练放在一个块旁边的手，而你在围绕三角绞，考虑采取道具的优势，深化姿势 - 和你的做法。
模块可以帮助你加深姿势或为初学者提供支持。
1.瑜伽块
块是最多才多艺的和普遍的道具之一。它们有很多用途:教正确的姿势，加深一个姿势或挑战瑜伽者的平衡。
初学瑜伽修行者:当你学习瑜伽的基本原理时，利用积木来帮助你修改姿势。举个例子，在你的手下面放一块木块，摆成三角形的姿势来伸展脊柱，如果你的手够不到地面，可以加深拉伸。或者用木块来保持站立姿势的平衡，比如半月形。
经验丰富的瑜伽修行者：使用一个木块来帮助引导你的手臂平衡，如乌鸦或倒立，如前臂站立。乌鸦的时候，你可以用木块抬高你的脚或者前额来帮助保持平衡。
恢复:块用于物理支撑。初学者和经验丰富的瑜伽修行者可以通过在骶骨下方放置一块木块来支撑他们的腰椎，或者通过将木块水平放置在背部中部来加深胸部和肩部的拉伸。
一个部分卷起瑜伽垫可以在自己的膝盖，臀部或对接提供缓冲。
2.瑜伽垫
垫子是每一个瑜伽行者的魔毯。虽然许多修行者选择这里作为他们的稳定性，坐垫和接地只是道具，因为他们从姿势到姿势移动，还有你可以使用它的其他方式。
所有修行者：如果你有一个敏感的尾骨，卷起你的垫子来保护它在像船的姿势。或者卷起你垫的背面，像加兰姿态撑起你的脚后跟。
恢复:垫子在你和地面之间提供了额外的缓冲，当然，如果你的道具有限，滚动它也可以在你的头或膝盖下面做一个舒适的枕头。
当你学习如何倒立踢腿时，一堵墙可以提供稳定性。
3.一堵墙
这是一个你最有可能获得的道具。墙壁可以是一个有用的工具来建立力量，找到平衡，增加灵活性和获得信心。
初学瑜伽修行者:用你的背部和骨盆靠墙站着让你认识到脊柱的自然曲线。当你的进步，墙壁可以帮你找到在站姿和建立信心和力量倒置的平衡。
经验丰富的瑜伽修行者：就拿墙的优势，挑战添加到像后弯和倒姿势。例如，进入步行你的手垂壁，直到你种在地板上你的手掌，然后挑战自己踢成与脚尖触壁倒立后弯。走你的手离墙几英寸，然后弯曲你的肘部，并使用墙壁来支持你在倒立俯卧撑。
恢复:当你需要放松，用墙与象腿了墙的姿势治疗支持。
获取帮助，这奇怪的道具后弯时打开你的胸部。
4.瑜伽轮/鲸
用这个瑜伽爱好者的新最爱来做你的背弯瑜伽游戏吧。瑜伽轮可以加深后屈，按摩脊柱，使脊柱更加灵活和灵活。
初学瑜伽修行者:瑜伽轮将帮助你不仅得到与后弯认识，但是，如果你花弯腰驼背一张桌子，你的日子也通过开辟你的背部，肩膀和胸部与你的姿势帮助。促膝而坐，对你的腰背和骶骨车轮在地上。达到你的手臂开销和拱你的脊椎在方向盘上。你可以把你的手放在你的身后地面或让他们抬起并开始滚动滚轮来回。
经验丰富的瑜伽修行者：深化先进的姿势完全一样的鸽子后弯，开拓髋部屈肌和猴子一样伸展姿势的四边形。挑战你的平衡和力量的手臂平衡和反演，或者用它来挖掘在蝎子的姿势你的脚趾。
恢复:在一些姿势中，用一个支撑块或支撑垫来代替，比如斜靠式或支撑桥式来进一步打开你的胸腔。
使用沙袋来帮助你进入更深的姿势。
5.沙袋
另一个支持瑜伽支柱，沙袋提供额外的重量（通常在7和10磅）的同时进行拉伸，以促进更深的开口。
初学瑜伽修行者:加快你的柔韧性，做一个臀部张开的姿势，比如绑角的姿势，把沙袋放在膝盖上。或者学会在大腿上放一个沙袋，让你的坐位骨扎根。
经验丰富的瑜伽修行者：让沙袋不仅在身体上为你服务，而且在精神上也为你服务。如果你有任何精神障碍，放置一个沙袋来加深某些姿势，并保持至少10分钟。当你意识到沙袋越来越重时，你可能会遇到阻力，并感到想要摆脱它的冲动。深呼吸来释放紧张感。当该出来的时候，允许你正在经历的任何感觉或感觉产生共鸣。
恢复:沙袋帮助你脚踏实地，让你的肌肉放松。在腿了墙的姿势，放在你的脚底上方的沙袋，以深化腿筋和小腿，释放张力拉伸，缓解腰背疼痛。
在国王舞者的姿势中，抓住一根带子来帮助把你的脚拉得更高。
6.瑜伽表带/皮带
表带是瑜伽谁也不能完全达到他们的脚或要深化延伸的一种伟大的黑客。
初学瑜伽修行者:使用瑜伽带加深鞠躬和舞蹈姿势的后弯。或者试着在坐前折叠或头到膝的姿势中把带子绕在前足弓上。你也可以通过在肘部上方绕一个带子来增强前臂平衡的力量。
经验丰富的瑜伽修行者：下班时间到柔韧和朋友！帮助引导对方进入后弯站立。开始彼此面对，然后将支持合作伙伴将围绕循环接收伙伴的腰椎带她向后弯曲成完整的位置之前。当满后弯，支持合作伙伴将unloop带子，然后走走环路周围的接收对方的胸带。轻轻拉动带子20至30秒，打开胸部和脊柱增加流动性。
恢复:放松到臀部开放的姿态像约束角度的姿势，或Supta受困Konasana的带子。在坐姿，通过扣表带环一端，并设置它只是围绕你的臀骨上方。周围放置你的脚和躺在另一侧环状。
在Savasana过程中，在你的头和脖子下面放一条毯子以获得更多的支持。
7.毯子
毯子通常用于瑜伽降温，比如阴瑜伽和恢复性瑜伽，但它们也可以帮助保护身体免受伤害。传统的墨西哥毛毯是瑜伽爱好者的最爱，因为它们厚实舒适(但僵硬)的支撑。
所有修行者：如果你有一个敏感的尾骨或膝盖保持毯子在你身边的微胖，每当他们做与垫接触。或者有一个附近的一个舒适的冷却时间。你可以把你上面全覆盖Savasana期间或折叠它，并以此作为你的头下枕。
经验丰富的瑜伽修行者：另外一个挑战是，把毯子对折，试着倒立或者站着保持平衡。你可能会注意到，软垫使稳定更加困难。
恢复:如果你没有一个摇枕，毯子是一个更具成本效益的替代品。通过滚动毯与脊柱成后下一个卷饼的形状和位置打开你的胸部。允许双臂放在身体两侧休息，深呼吸和放松。
放松深入到孩子的姿势与加强。
8.支持
类似于毛毯，摇枕通过提供额外的缓冲鼓励安心感。这些大型，枕状的道具通常用于提升和倾斜坐在姿势。
所有修行者：见Savasana是什么样的与您的下一个膝盖垫。或者把你的膝盖之间加强，以防止他们在孩子的姿势彼此痛苦压制。
恢复:垫是一个恢复性的瑜伽师最好的朋友，因为他们刺激血液流动，让你轻松进入放松。在腿了墙的姿势，把你的骨头坐浴和骶骨下方的加强。或通过将沿着您的脊椎垂直加强在后仰心脏首战打开你的胸部。
用一个桌子来帮助你稳定和深入到单个鸽子。
9.你的表
整天坐在办公桌前?利用这个有用的瑜伽道具——是的，瑜伽道具——开始使用桌子来增加你臀部和四头肌的灵活性。
所有修行者：通过把一个膝盖和脚踝平行于桌面的边缘，在打开鸽站在你的臀部。保持你站立腿伸直，并尽可能靠近桌子越好。在这里呆上5到10次呼吸，重复另一侧。
通过椅子上休息你的腿你的下背部消除紧张。
10.主席
如果你没有获得大多数其他道具，抢椅子。你附近的健身房，甚至可能有专门为使用椅子（又名椅子瑜伽）瑜伽课。主席瑜伽也非常适合老年人和人谁不能站立或有困难的时候站立的时间长度。
初学瑜伽修行者:您可以增加脊柱活动度在你的椅子上坐着像猫牛的姿势。上吸气，拱起背部，绘制放下肩膀，抬起你的胸部，然后当你呼气时，圆你的脊椎，画出你的肚脐中，并把肩膀向前你把你的下巴朝向你的胸部。
经验丰富的瑜伽修行者：用脚趾轻拍座位，挑战一下蝎子的姿势。或者，如果你可以倒立，试着在椅子上倒立。
恢复:类似于把腿放在墙上，通过把腿放在椅子上来减压。躺在地板上，屁股靠近椅子的前面。旋转你的腿上的座位,弯曲你的膝盖,小腿在座位上休息。
你觉得怎么样?
什么道具是你是否愿意来测试，以提高你的瑜伽练习？你是新来的瑜伽？请记住，道具可以增加灵活性，力量和平衡你最好的朋友。你是一个经验丰富的瑜伽师？通过让创意与所有不同的道具挑战你的灵活性，力量和平衡。如果你是一个修道者恢复，只是呼吸到的道具，以鼓励放松。