7似乎似乎很奇怪但真的有用

阿育吠陀不仅仅是一个流行词或一种趋势——它是一个有着5000年历史的卫生系统。阿育吠陀是梵文的“生命知识”，是一套复杂的生活方式疗法。但是这些技巧的根源是什么?它们对你有什么好处?在接下来的幻灯片中，医学博士Ginger Schechter，一名认证的内科医生，和执事Carpenter，一名阿育吠陀从业者，将阐明一些最流行的阿育吠陀实践，并从东方和西方的角度解释它们的潜在好处。

“阿育吠陀口腔护理没有像现代牙科护理 - 5000年前，印度人会吃丁香，嚼从楝甚至利用石油棒从口腔去除毒素和炎症，”解释Ayurvedist执事木匠，谁补充说，阿育吠陀传统牙膏是一种深褐色的粉末，而不是闪闪发光的白色西方品种。当添加到一个经常刷牙和使用牙线常规，卡彭特说的油拉动相当简单的动作有助于防止口干，口臭，消化不良和牙龈炎，也可以帮助防止牙龈退化，强化牙齿珐琅质（通过降低口腔酸度）和消除金属和环境毒素。

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尽管美国牙科协会去年发表了一篇文章,提高了石油的短缺的担忧研究拉,2014年Pharmcognosy审查研究阿育吠陀的作用在现代牙科健康支持一些古老的木匠使用时引用的口腔护理方法结合现代牙科。方法:第一次醒来时，在刷牙或喝水之前，在嘴里吞一汤匙芝麻或椰子油，一到20分钟。千万别把油吞下去!然后把它吐出来，继续你每天的刷牙程序。

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阿育吠德派迪肯·卡彭特说，使用粘土洗鼻壶进行鼻盐水冲洗(冲洗你的鼻窦)可以缓解鼻窦炎症，预防鼻窦感染和感冒，对缓解季节性过敏症状特别有效。他补充说，经常使用鼻壶还可以帮助滋润住在雾霾地区的城市居民干燥的鼻窦。“鼻腔是我们抵御过敏原、病毒和细菌的第一道防线。当过敏源被鼻子中的免疫系统视为外来物时，会导致鼻子肿胀和粘液分泌增加。用温的、温和的盐水冲洗鼻窦可以清洁组织，从而消除过敏原

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发表在美国过敏，哮喘和免疫学年鉴2012年的研究报告指出，有鼻腔盐水冲洗一些好处，包括减少炎症，减轻对于那些谁过敏和慢性鼻窦感染症状受苦。Another 2009 study from University of Wisconsin School of Medicine and Public Health found patients with chronic sinus symptoms who rinsed with two-percent liquid saline daily along with routine get-well solutions had a 64-percent improvement in their symptoms compared with patients who didn’t. HOW TO DO IT: Ayurvedist Deacon Carpenter recommends using a neti pot made of clay. Have some tissues handy, and use only warm, sterile water. You can create saline mix too -- they’re easily found in drugstores. Lean over a sink and gently tilt your head into a horizontal position. Place the spout into your upper nostril and open your mouth to breathe. Pour until the solution streams out of your lower nostril. Swap sides and repeat. You can blow your nose or wipe drips between cleaning nostrils and spit out any solution that might make its way into the back of your throat. Be sure to clean and air-dry your neti pot after each use.

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阿育吠陀实践者认为，舌苔和口臭可能表明存在消化毒素。阿尤吠陀教会执事卡彭特说，清除舌头上的任何毒素都能清除细菌，帮助避开这些毒素，刺激内脏器官，甚至改善消化。他说:“刮舌除了可以清除隔夜可能沉积在舌头上的毒素和细菌，还有助于改善新陈代谢过程，让你的食物吃起来更美味。”

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“Removing excess food waste from the surface of the tongue removes excess bacteria that can lead to inflammation, which can encourage gum and tooth disease,” says internist Ginger Schechter, M.D. Studies of tongue scraping are limited, but one study published in the International Journal of Dental Hygiene examined the effectiveness of mechanical tongue cleaning on breath odor and tongue coating. Tongue scraping can help with bad breath, but the study didn’t show whether it helped chronic halitosis. HOW TO DO IT: After brushing your teeth first thing in the morning, gently scrape your tongue from back to front for seven to 14 strokes. Rinse off the scraper between strokes if there’s a lot of buildup. If your gag reflex is stimulated during scraping, try being more gentle or begin slightly more forward on your tongue.

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Sattvic Cooking是一种准备美洲媒人认为促进整体健康和幸福的食物的一种方式。Sattvic这个词来自Sanskrit Word for“Pure”，所以被认为是Sattvic的食物是没有防腐剂，添加剂和糖的食物，并且没有坐在很长一段时间内。“将Sattvic Foods从地面上思考而不是来自盒子 - 即使该盒子说该产品是有机的，”Ayurvedist Deacon Carpenter说。他说吃Sattvic食品可以提供众多好处，包括减少衰老的迹象，更好的夜晚睡眠，增加的新陈代谢，更好的消化和更强烈的免疫系统。像姜黄和黑胡椒这样的香料被认为是Sattvic，因为它们被认为含有各种愈合性质。“许多现代药物都有有机根，印度烹饪中的一些最受欢迎和最有效的香料具有药用特性，”木匠说。

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大量的西方研究已经证明了食用未经加工的食物和用姜黄和黑胡椒烹饪的好处。2009年发表在《BMC Medicine》上的一项研究发现，“加工肉类消费与死亡率之间存在相关性，尤其是与心血管疾病有关的死亡率，但也与癌症有关。”密歇根大学2009年的另一项研究表明，姜黄和黑胡椒可能会限制干细胞的生长——干细胞是促进癌症生长的细胞。它们还有助于消化和增强免疫力。“使用这些香料可以改善胃肠道的吸收，使废物得到充分和更彻底的消除。黑胡椒促进免疫系统,还提供了温和的刮胃肠道消除可能的食物积聚之前遗留下来的食物,”医学博士怎么做内科医生姜Schechter说:很简单,烹饪愉悦与新鲜烹饪,有机肉类,水果和蔬菜,说Ayurvedist执事木匠。寻找使用姜黄和黑胡椒来增加阿育吠陀风味的食谱。

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Ayurvedist Deacon Carpenter表示，瑜伽和阿育吠陀曾掌握在手中，这两者都是千年前起源于印度的相同实践的组成部分。瑜伽不仅有助于保持关节，韧带和肌肉强烈，而且瑜伽中的冥想和呼吸练习在管理压力，降低血液压力，增加血液循环和刺激新陈代谢时特别有用。“皮质醇是我们的压力激素 - 太多促进了体重增加，疲劳，炎症甚至焦虑。瑜伽，呼吸焦点，允许改善组织的氧化和皮质醇水平降低，“内科医生说，M.D。

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现代医学拓宽了瑜伽的好处 - 而不仅仅是留在形状的方式。最近德克萨斯州MD Anderson Cancer Center大学获得450万美元，研究瑜伽如何有益于乳腺癌的妇女。在2006年的研究中，他们进行了，在接受辐射治疗的同时练习瑜伽的女性报告了物理功能显着增加，精神上的前景和降低的皮质醇水平。怎么做：你可以在任何地方做瑜伽，在每个美国城市的情况下找到课程 - 但是一种类型的练习并不适合所有。在物理挑战和冥想实践方面，瑜伽类型的类型很大。Ayurvedist Deacon Carpenter表示，尝试Vinyasa，Hatha，Bikranga，Iyengar，Bikram或者以倾向于找到适合您身体能力和生活方式的实践。

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阿育吠陀教徒坚信消除肌肉纠结的好处。阿育吠陀派执事卡彭特说，在皮肤上涂抹油脂按摩自己的脸、脖子、肩膀、手臂、躯干或腿是一种常见的阿育吠陀练习，用于放松肌肉、促进血液循环和平静神经。内科医生金格·谢克特(Ginger Schechter)医学博士说:“自我按摩促进血液循环，释放组织中的毒素，从而减少炎症，促进新陈代谢，还可以去除死皮，打开毛孔，促进汗液的释放。

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在亚特兰大的埃默里大学是即将走上一个研究，以确定如何按摩有利于癌症患者。“We already know that frequent massage can enhance the immune system and reduce anxiety, and it has been reported that massage therapy can stimulate energy and reduce such symptoms as nausea and pain,” said Mylin Torres, M.D., associate professor in Emory’s Department of Radiation Oncology, in an Emory University press release. “We hope to prove that, among other biological advantages, massage may diminish the incapacitation that cancer-related fatigue can cause for our patients.” HOW TO DO IT: Abhyanga (Sanskrit term for self-massage) is traditionally performed in the morning before bathing, says Ayurvedist Deacon Carpenter. Apply some sesame, almond or coconut oil to your fingertips and massage each area of your body in a circular motion for 10 to 15 minutes every day if you can, using longer strokes on the arms and legs and tighter, more circular strokes on the elbows and knees. It’s best to massage toward the direction of your heart.

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Ayurvedist Deacon Carpenter说，用柠檬喝热水是在早晨调节新陈代谢的好方法，并帮助从系统中取出毒素。据说热水以比冷或冰水更快的速率吸收到身体中。至于挤压柠檬汁，柠檬在矿物质中很高，从肝脏和肾脏中取出毒素，以帮助清洁淋巴系统。

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2008年临床生物化学和营养研究杂志检查了膳食柠檬多酚（微量营养素，可预防癌症的微量营养素）对小鼠的高脂肪，饮食诱导的肥胖症及其脂质代谢。结果？含有含柠檬多酚的饮食显着降低了它们的体重增加。水的温度也起到了作用。“温暖的液体通过Gi散流量更容易吸收，将更快地淬火并促进通过尿液，粪便和汗液消除废物，因为它在45分钟到一个小时而不是可能超过六小时的冰冷水,” says internist Ginger Schechter, M.D. HOW TO DO IT: Warm some water in a kettle as if you were making tea. Pour the hot water into a mug and squeeze the juice of half a lemon into it, allowing it to rest for a minute to cool slightly. Sip slowly, as if it were tea.

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当你体重既有东方和西方的观点时，它就会生成许多阿育吠陀的做法并不是那些不寻常的或异国情调。许多组件已经融入了我们的白话和经验。你有没有尝试过他们？你会给一些这些阿育吠陀实践吗？你尝试过哪种其他阿育吠陀实践？结果是什么？让我们在下面的评论部分中知道！

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