根据2014年安联人寿保险公司进行的调查显示，美国人的49％放在保健和健康作为今年他们最重要的焦点，从43％在2013年这样就可以很好地对你的健康的意图，这里有15科学支持的策略，以帮助你摆脱磅 - 并保持它们赶走！
15个减肥的非饮食技巧
凯瑟琳·布鲁金
更新了2017年5月11日
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1.高强度间歇训练
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高强度间歇训练（HIIT）结合了短的恢复时间间隔（一到五分钟），用于增加的热量燃烧工作（范围从30秒钟到几分钟）的激烈周期。它也被证明扩增减肥和增强心肺功能的健身和新陈代谢。据2011年的研究中，只有两个星期HIIT的提高有氧能力高达六到八周的耐力训练的。你不需要任何特殊的设备进行了HIIT锻炼 - 跳跃运动，跳绳，跳跃增强式，俯卧撑，登山和burpees所有符合该法案。
2.沟分心
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喜欢看电视，上网或检查你的手机，而你吃？心烦意乱的饮食可以让你有额外的填充。一项小规模研究发现，人们吃显著更多的cookie，他们吃过午饭后一边看电视与那些谁吃午餐，而不是看电视相比。谁吃而分心也不太可能召回用餐的人。为了帮助你的大脑寄存器丰满，专注于你的饭是必不可少的。吃饭期间，力争以数字排毒：关掉电视，把手机掉和移动平板电脑到另一个房间（短信桌子底下仍然计数！）。相反，专注于与您的朋友和家人分享你一天的故事，点燃一些蜡烛，享受 - 而心存感激 - 在你面前的美味佳肴。
3.泵出的蛋白质
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蛋白质摄入量是关键，得到色调和装饰。更重要的是，研究表明，它的蛋白质摄入量的模式，而不仅仅是每天的总蛋白量，这可能会影响蛋白质的代谢。力争定期蛋白质20克，全天为最大的效果，以保持或增加肌肉质量（它可以帮助你瘦下来）。避免一口气吃大量的蛋白质，因为研究表明，食用过量的蛋白质，特别是到了晚上，可以产生负面影响胰岛素水平，从而减缓我们的新陈代谢。考虑将适量的瘦肉蛋白的成正餐和零食 - 认为鸡肉，火鸡肉，鱼，豆类，豆腐和低脂奶制品。一种方法是开始新的一天像一个全麦英式松饼一个素食菜肉馅煎蛋饼或杏仁奶油富含蛋白质的早餐。
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4.克服“尺度炎”
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怕踩如此规模？不要。研究表明，人们谁权衡自己定期（至少每周一次）更容易使体重保持在控制之下。知识就是力量 - 什么你不知道可能会伤害你的健康。如果你跟踪你的体重，你就更有可能停止体重增加它成为一个问题之前。如果你已经失去了重量，规模从打桩背维持体重的宝贵工具。投资于一个简单的规模和衡量自己至少每星期一次 - 最好是在早上你吃之前。如果你开始看到向上的变化（超过两斤），就是暗示你提高你的活动，并检查你的饮食模式。
5.找到适合好友
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你的朋友可能是让你胖了！肥胖可能是“社会传染”，因为研究发现，食物的选择，健身的习惯和体重往往是朋友之间的相似。这可能是一个情况下，“一地鸡毛的感觉更好鸟一起”（即使他们超重或肥胖）。在这工作32年，并包括超过12000人的研究中，研究人员发现，参与者57％更容易肥胖，如果一个亲密的朋友是肥胖。事实上，重量更密切相关的社会网络比家庭 - 这意味着朋友王牌遗传学当谈到肥胖。好消息是，健康的生活习惯（体重）是为贫困的生活习惯是社会传染。确保你的社交网络是不是让你从你的健康目标。
6.让你休息
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术语“HANGRY”被创造出来的一个原因。缺乏睡眠使我们累了，会导致那些可怕的情绪波动和干扰饥饿和丰满度的激素增加了我们的胃口。在一项研究中，看起来超过11年期的夜间睡眠时间和2型糖尿病之间的联系，肥胖率在人们谁曾少小时的睡眠时间增加。另一项研究发现，睡眠不足的人食用，平均300个卡路里的热量每一天。虽然这听起来像一个微不足道的金额，这些300倍多余的热量可以迅速增加。通过瞄准每天晚上七八个小时的睡眠，让你的饥饿激素检查。
7.吃你的卡路里，不要喝它们
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喝含糖饮料如汽水和果汁是密切相关的肥胖和其他不利健康状况，包括糖尿病和心脏疾病。更重要的是，含糖饮料是一个双重的饮食灾难：他们都装着空的卡路里甚至不帮我们觉得饱。研究表明，被吃掉帮助你感到充实和满足卡路里，而那些你喝不饱腹的同一电平信号到你的胃和大脑。研究显示，美国成年人2009和2010年期间喝了，估计平均每含糖饮料的每天150个卡路里的热量，与普通汽水和果汁饮料是最流行的。用柠檬或现煮凉茶的替换飞溅用普通的水，苏打水含糖饮料。如果你必须有一点点甜头，增加100％的果汁四分之一杯平淡苏打水。
8.调高音量
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当谈到减肥，让您的降压最营养爆炸是关键。多吃低能量密度的食物 - 这是说食物中的水分和纤维高，热量低的一个奇特的方式。这些包括基于肉汤，汤以及大部分的水果和蔬菜。它是能量密度的理论，是著名的“葡萄柚饮食”和后面“体积测定”。享受像柚子，基于肉汤，汤和蔬菜餐前食物是一种非常有效的减肥策略，并且对身体成分和心血管代谢风险有良好的影响。
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9.一厢情愿的放手
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据估计，美国人每年要在减肥产品上砸下600亿美元。减肥行业充斥着减肥药丸、药剂和排毒剂。无数的产品声称，你可以减肥，不需要任何努力或改变你的饮食习惯。不幸的是，没有灵丹妙药。如果有的话，每个人都会很健康，对吧?除了减肥手术，没有任何药物或产品能证明不改变你的饮食(通常还有锻炼)就能长期减肥。不要被虚假的承诺所欺骗。减肥和保持体重不需要很多钱或特殊的药片，但它需要奉献和坚持。健康、均衡的饮食加上日常锻炼是目前科学提供的最好(也是最安全)的解决方案。
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10.享受“小”甜点
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你也可以吃你的甜点。当谈到甜食时，控制份量是关键。不要从一品脱冰淇淋中舀出食物，也不要打开一大盒饼干。当涉及到甜蜜的放纵时，让你的咒语“一个就完成”。单份布丁杯，单独包装的乳脂软糖，冷冻酸奶汽水和小块包装的黑巧克力都是“保持小块”的好选择。下次你想吃甜食的时候，记住这个策略，选择单份。如果你不想冒着吃完刚买的冰激凌的风险，可以考虑把它们盛到可以单独食用的容器里，再把它们放回冰箱。
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11.保持一个藏书丰富的厨房
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经常外出就餐的饮食灾难，因为饭菜准备离家出走有，平均来说，一个额外的134个卡路里的热量。因此，毫不奇怪，吃了与肥胖有关。限制的时候，你吃了多少，最好的办法是保持一个藏书丰富的厨房。它不必是一个精心设计的厨房改造，只需确保你手头上的营养主食，如调味料的水果和蔬菜，豆类，豆类和瘦肉家禽，低脂肪奶制品，鸡蛋，鹰嘴豆泥，肉汤和大量的 -- 项目，这将使掀起了健康的一餐不在话下。
12.到处购物——列清单
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这里有一些你可能不知道的关于当地杂货店的东西可以帮助你减肥和省钱:不太健康和昂贵的东西通常放在眼睛水平的地方。在商店的货架上到处看看，找到同类别中最便宜的商品——通常也是最有营养的。品牌要想被放置在与视线平齐的位置，就要支付更高的入座费，而这些成本通常会转嫁给消费者。你还需要带一份购物清单。使用清单的购物者在食品杂货上花的钱更少，购买垃圾食品的冲动也更少。每次你坐下来写下你的购物清单，就把它当成一种重申你改善饮食和减肥愿望的方式。
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13.定制你的减肥计划
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正在寻找“完美”的减肥计划?你猜怎么着——根本就没有!事实上，研究表明，你可以通过任何类型的饮食来减肥——高碳水化合物、低碳水化合物、旧石器疗法、减肥者、Atkin's或许多其他受欢迎的项目。要成功减肥，你消耗的卡路里必须比你吃的多。如果你找到一个能让你做到这一点的计划，你就会减肥。然而，这项研究也告诉我们，选择一个适合你的食物偏好和生活方式的计划很重要。选择适合你的，拒绝不适合你的减肥计划。这可能需要从不同的程序中选取不同的部分，并将其混合以适应您的口味和需要。
14.放在豪饮刹车
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限制饮酒或消除它完全是对减重最有效的方法之一。只需进行一次拍摄约100个卡路里烈性酒的成本，并研究表明，我们不调整我们的饮食，以考虑这些额外的热量，使得适度饮酒的危险因素肥胖。如果放弃啤酒，葡萄酒或鸡尾酒的想法完全是不现实的，尝试一些简单的，热量削减掉，下一次你出城。与自然味的苏打水冲淡你的饮料，并跳过高热量搅拌机像含糖果汁和苏打水。此外替代酒精饮料与汽水：你的腰围 - 钱包 - 会感谢你。
15.进入了全谷物
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到目前为止，你可能已经听说你的谷物中至少有一半应该是全的。为什么?与精制的“白色”碳水化合物不同，全谷物富含重要的营养成分，并提供大量的抗饥饿蛋白质和纤维。此外，研究表明，摄入更多的全谷物可以降低肥胖的风险。要在你的饮食中增加全谷物，从简单的开始。选择全麦面食而不是精制面食，使用全麦面包屑，尝试不加糖的全麦谷物，比如燕麦片。在购物的时候，要确保你真的买了全谷物，看一下配料表。应该是"全麦面粉" "全麦燕麦" "全黑麦"或类似性质的东西作为第一种原料之一。
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