10个常见食品陷阱(以及如何避免)

浏览你的方式你的减肥或足够健康饮食的目标可能是一个挑战,但当食物陷阱出现在这个过程中,你的饮食可以出轨,如果你没有意识到这些潜在的陷阱。绘制出你的一天,提前准备食物和食物选择和意识到这些潜在的饮食弯路可以帮助你保持。健康饮食并不总是容易的,但当你知道如何做出正确的选择——即使在地方看起来像一个不可能完成的任务——你可以走开满意和与你的健康饮食仍然走上正轨。继续阅读了解十大最常见的食物陷阱以及如何避免他们。

你可能有最好的意图在选择沙拉吧,但是你上你的蔬菜可以成就或者毁掉你的卡路里。一盘蔬菜无疑是一个很好的选择,但也有许多不健康的添加,可以毁掉一件好事。为了增加紧缩,跳过蒜香和芝麻棒,没有营养价值,而撒一些向日葵内核或杏仁蛋白质和健康脂肪。如果你想吃一些甜的东西,选择葡萄或新鲜浆果代替葡萄干或蔓越莓干,可以添加更多的卡路里和糖。最后,避免脱脂或者低脂的调料——他们往往含有大量的糖分和其他不必要的添加剂。相反,前你和切片鳄梨沙拉或用橄榄油轻轻细雨。健康脂肪实际上帮助身体吸收特定的维生素,可以在蔬菜。

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我们都在那里:下午2点在办公室,你需要有点提神度过下午。糖果或咸的芯片可能会叫你的名字,但三思而后行,快速的震动从简单碳水化合物的能量迅速消退,剩下一个能量低迷和空着肚子的。相反,寻找烤杏仁,向日葵内核或花生。干果是另一个很好的选择。蛋白质和纤维将帮助你产生饱腹感,同时保持您的血糖水平稳定,所以你不会感觉打瞌睡在你的工作。另一个选择是保持健康的零食藏在抽屉里,一个苹果,小吃店或快速数据包突袭的燕麦片,让你的自动售货机。

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它可能觉得艰巨的努力实践部分控制当面对似乎一英里长的选择菜肴,而是吐你的手,试试这些技巧让部分小,选择正确的食物。首先,阅读整个自助餐及其产品之前填满你的盘子。2008年,康奈尔大学的研究人员研究了300多名男性和女性的行为在中国22个不同的自助餐在六个州,发现那些高身体质量指数(BMI)通常马上为自己与测量整个自助餐。第二,如果它是可用的,使用一个沙拉盘,而不是那些大小的主菜,它将帮助减少你吃的数量。同时,填满五颜六色的食物——亮,越好。新鲜水果和生、蒸甚至炒蔬菜是营养丰富的选择。避免蛋白质甜或重的调味料,比如红烧的牛肉或鸡马沙拉,将有助于减少热量,糖和盐。如果你看到好吃的东西,但它不是一个健康的选择,带一小部分去试一试。

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旧的建议仍然是正确的:吃东西之前在家里去聚会所以你不是想填满所有的美味好吃的主机。但并不是唯一的威胁,享用小点心饮食——含糖鸡尾酒可以使一个巨大的影响在你一天的卡路里摄入量。为了避免是一个禁酒主义者,您可以让葡萄酒汽酒和苏打水半杯红酒,为添加添加一个楔形的水果风味。一个肮脏的马提尼别致和低卡路里。或者尝试伏特加或杜松子酒和苏打水和一个小的热量更低的果汁鸡尾酒。至于吃什么,选择什么蛋白质——像一个熟食店与奶酪和杏仁或鸡肉串。你需要少填满你的胃,你会保持饱腹感了。如果你得到零食的冲动,寻找爆米花(只要不是在奶酪或吨黄油)。全谷物,一杯平原,爆米花有大约30卡路里。

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烧烤和野餐可以diet-friendly——如果你做出明智的选择。主菜的选择瘦牛肉碎帕蒂甚至土耳其或素食汉堡。用全麦面包和负载你的汉堡和生菜,西红柿,洋葱和芥末和跳过梅奥和奶酪调料。国,新鲜水果沙拉或生蔬菜蘸沙拉或鹰嘴豆泥膳食纤维的方法来保持完整。如果有一些颓废的呼唤你的名字(认为mac和奶酪或土豆沙拉),有一个小的味道在你完成你的晚餐。那几口应该恰到好处!也有限,但暗示研究表明,烹饪喜欢肉类和家禽蛋白质高临时工产生杂环胺(杂环胺),这可能会增加患癌症的风险。限制暴露,事先把精瘦肉,腌料你的蛋白质,经常翻转你的肉。尽可能避免烧焦的肉。

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公路旅行,无尽的差事甚至几天工作了从你的车可能会让你困在加油站当零食打破电话。一排排的咸的零食和甜食可能很诱人,但加油站在袜更健康的选择来燃料方面做得越来越好你的身体。寻找全麦皮塔饼芯片和一次性袋子包装的鹰嘴豆泥和坚果。在冷藏部分寻找小胡萝卜和芹菜切包蘸料。如果你不能错过一些甜的东西,格兰诺拉燕麦卷的干果和燕麦可以帮助抵消糖含量越高,或传播的内容用一群容易吃花生酱到平原全麦饼干,填充,甜的零食。通过一切手段,走过苏打水和选择一大瓶水或不加糖的冰茶。

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似乎是常识,避免快餐店,但是忙碌的早上吃饭可能涉及“得来速”。大多数地方提供版本的英式松饼或全麦面包一个鸡蛋。得到它黑咖啡和水果的检查所有的早餐的必需品——蛋白质、碳水化合物和脂肪(和咖啡因)——没有一个巨大的影响在日常的卡路里。小卷饼和鸡蛋和奶酪的莎莎舞是另一个不错的选择,如果你不能没有味道甜的东西,寻找坚果和干果麦片粥(sans红糖)。避免healthy-seeming酸奶冻糕,糖炸弹。

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运动后或两餐之间奶昔可以是一个伟大的方式得到一剂甚至水果和蔬菜,但是他们也可以隐藏一个不健康的糖,有时,高达70多克。那么多的糖,甚至当它来自水果,对你的身体是一个巨大的负荷。罪魁祸首吗?通常果汁配方中使用的基础或有时冷冻酸奶和冰冻果子露补充道。一些奶昔商店和如果有“光”菜单选项,但确保它不含有人工甜味剂。总是看营养成分在订购之前,并坚持使用整个水果和蔬菜的冰沙。蛋白质奶昔通常有很好的剂量的脂肪从果仁和少一点糖比其他选项。别忘了孩子的菜单——较小的大小可以帮助你满足你的奶昔的渴望而不破坏热量限制。

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而不是完全剥夺了自己的甜蜜的晚餐后,尽量水果甜点,将满足你对甜食的喜爱没有取消你的健康。煎是一种简单的方法使水果dessert-worthy。先热锅;加一茶匙的椰子油或无盐黄油和一茶匙蜂蜜。扔在切片桃子、芒果和香蕉(或组合),轻轻搅拌。让水果使成焦糖在锅几分钟,然后用一小块生为椰子奶油。生椰浆,勺子的顶层可以像奶油全脂椰奶和鞭子。一些简单但美味的水果甜点:烤桃子honey-sweetened低脂干酪;新鲜浆果扔与切碎的薄荷和一撮糖脱脂希腊酸奶,和冷冻香蕉片蘸巧克力融化。无罪冰糕,混合冷冻浆果和半冻香蕉食品加工机,直到顺利。

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咖啡店充满了诱人的甜饮料和糕点,可以带来美味但不幸的道路。许多饮料可以calorie-and-sugar炸弹,但他们也可以特殊命令他们更waistline-friendly。要求一半甚至三分之一的正常数量的调味糖浆和跳过任何配料像奶油或焦糖细雨。DIY版的甜咖啡,订购一个小的拿铁咖啡和添加一小匙蜂蜜和一些肉桂自助酒吧。至于后面的糕点窗户吗?最简单的答案是完全避免他们。

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你曾经沦为了这些常见食物陷阱?有什么陷阱你觉得应该包含在这个列表里?你有什么技巧可以避免这些饮食陷阱?在下面的评论中分享你的想法和观点。

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