在外面还是在跑步机上更好？这是如何决定的

举行你在哪里跑步真的很重要吗？你可能怀疑你在户外抬头时，你会以某种方式得到更好或更难的锻炼。但这实际上是真的吗？如果是这样，这是否意味着你应该透露跑步机？

不幸的是，跑步机与外界跑步的问题实际上并没有一个尺寸适合所有的答案。这是一个值得考虑的因素 - 两个选项的利弊 - 以及如何为您选择正确的运行位置。

事实是，一种方法并不比另一个方法更好。跑步机跑步比外面更容易更容易，但实际上是这种情况。2019年审核在期刊上发布运动医学发现跑步者的心率和摄氧量都差不多把斜度调高到1%(这弥补了室内空气阻力的不足)。

决定你要跑到哪里就是要弄清楚什么能最好地帮助你实现目标。答案不必保持不变。“我认为人们应该在那天跑到能让他们锻炼得最好的地方，”杰森·卡普博士说，他是run fit的作者为假人运行马拉松．权衡两种选择的好坏可以帮助你做出选择。

阅读更多:骑自行车vs.跑步:哪种锻炼方式更好?

与所有健身设备一样，跑步机具有它们的益处及其缺点。但是，对于许多人来说，他们可以成为一个不错的选择，因为：

你不必担心天气。极端温度或砰砰地雨可以ZAP享受户外跑步的乐趣金正日偷看，经过认证的运行教练和播客的主持人加强您的表现．在冰雪上跑步会增加滑倒的风险。

你会得到即时的反馈。你所要做的就是查看显示你的速度、距离、坡度和卡路里消耗的数据。(当然，如果你不想看到它，你也可以遮住屏幕。)这可以让你更容易达到你的目标。

它可能有点较低。2014年发表在该杂志上的一项研究表明，你在跑步机上的步态可能会减轻膝盖、臀部和脚踝上的压力体育健康发现。一些跑步机(比如来自Woodway）设计甚至在关节上更温和。

有一个增加的舒适因素。在受伤或生病后，在跑步机上跑步可能会让你感觉更好，因为在户外跑步时，你不会在离家很远的地方卡住，Peek说。

您的日程安排可以更灵活。更喜欢避免在黑暗中跑出去?当你的孩子在另一个房间快乐玩耍的时候，你想挤出时间去锻炼吗?跑步机可以帮助你实现这一点，Peek说。

尽管如此，这些机器并不完美。有些人不喜欢跑步机，因为：

它们会让跑步感觉更困难。根据2004年的一项研究，跑步者倾向于认为在跑步机上锻炼更困难，更不令人满意运动与锻炼心理学．和2012年研究发表在步态和姿势发现当人们从外面跑到跑步机上跑步时，他们的步伐速度慢 - 即使他们毛毡就像他们以相同的速度运行一样。

你可能更容易削减你的锻炼。原因很明显:“人们在跑步机上会感到无聊，”卡普说。

跳上跑步机可以帮助你适应跑步，无论天气或你的计划。同样，如果你在寻找一种高度可控的锻炼方式——比如以一定的速度跑步或坚持特定的坡度——或者你不想离家太远。

卡普说，你也可以使用跑步机进行户外比赛的训练。他说:“人们应该像在户外锻炼一样进行类似的锻炼，并在成绩上做出改变，就像他们在户外锻炼一样。”

如果您的种族的温度会与您习惯的竞争有很多不同，请考虑在跑步期间模拟。跑步比赛当你知道气温会变热的时候?试着打开室内的恒温器，帮助你适应额外的温度，Peek说。

当在跑步机上跑步比在户外跑步更无聊时，想办法保持积极性，避免过早离开。例如，只让自己看你最喜欢的节目或在跑步时听一个新的播客。

阅读更多:9种方式可以在跑步机上运行更有趣

在户外跑步有一些明显的好处，也有一些意想不到的好处。例如:

你不太可能感到无聊。当您在外面运行时，总是有新的东西来看，特别是如果你切换你的路线。

你将收获大自然的恩赐。户外运动不仅仅是更精神上的刺激，就被发现促进了情绪和自尊，根据2010年的审查环境科学与技术．Peek说，如果天气晴朗，你也会得到大量的维生素D。

你会更好地调整自己的节奏。这对赛车尤其有益。“当我们在跑步机上跑步时，我们倾向于设定坡度和速度，然后就走，”Peek说。

但这不是一个好消息。户外运行有一些缺点，如：

你必须应对各种因素。在完美的条件下，跑步可以完全让人精神振奋。但在炎热或下雨中跋涉，或在凛冽的寒风中跋涉?并非如此。

你的控制力变弱了。除非你已经在同一条路线上跑了上千次，否则当地形或坡度毫无预兆地发生变化时，保持你的配速会很困难。

你离家更远了。总是有可能失去或受伤。（这就是为什么你总是用手机运行并告诉朋友或家人在你要去的地方，对吧？）

外面跑到本质上不是在室内在跑步机上跑步，所以你不应该因为你认为它会给你更多的挑战而感到沮丧。但是，KARP和PEEK都同意，如果外面跑步更令人愉快，跑步机往往会让你无聊或疯狂，前往户外可能是更好的选择。

当你在为户外比赛进行训练时，至少有一些时间到户外去也是值得的。虽然你可以通过改变跑步机上的坡度来模拟不同的山丘和地形，但户外跑步将帮助你学会如何调整自己的速度，而不是依赖于“磨房展示”。

阅读更多:最佳户外跑步鞋

您可以通过在跑步机上运行或跑步来获得巨大的锻炼。你将在户外燃烧更多的卡路里，而不是完全平坦的跑步机，但如上所述，研究表明您可以通过将倾斜设置为1％来调整差异。将其设置为更高或更改梯度，然后您将接近模仿Hillier户外运行。

好吧，但是你需要多少卡路里其实燃烧吗?的特定数字你的火炬将取决于您的个体代谢和体重等因素。（对于户外或室内运行，这是真实的，尽管重要的是要记住，跑步机显示屏上的卡路里只是一个球场估计。但是，通常，金额取决于您正在运行的速度。在30分钟内，150磅重的人将燃烧：

• 443卡路里8英里/小时
• 341卡路里6英里/小时
• 以每小时5英里的速度消耗273卡路里

有了这样的数据，以任何速度跑步——室内或室外——加上健康、低热量的饮食，随着时间的推移都能减掉体重。在一天结束的时候，最重要的是选择一个你会经常做的跑步计划。

“培训最重要的方面是一致的，”Peek说。“如果使用跑步机意味着你会更加一致，这就是去的方式。如果在外面运行意味着你会更加一致，蕾丝向上走出门。”

户外跑步的很多好处都与你的感觉有关。实际上,相同的运动与锻炼心理学研究发现，与在跑步机上跑步的人相比，户外跑步者有更强的积极参与感、活力感和宁静感。这种情绪的提升可以给你更多的能量——就像你的跑步几乎是任何工作一样。

这可能是一种更有效的锻炼方式。“当你在室外跑步时，你会看到一些东西，并受到刺激。刺激对于创造更好的锻炼和更好的体验大有帮助，”卡普说。因此，他说，“你可能更有可能坚持更长时间或更努力。”