无论您是运行短距离还是长途轨道，速度都是赢得比赛的答案。虽然您不会将所有能量施加到长距离比赛的冲刺中，但您的速度仍然需要比竞争对手更快。练习速度快速无助于您的大多数人认为更快。相反，几种形式，呼吸，饮食，运动和心理技术将有助于提高下一个相遇的运行速度。

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每周一次跑在山上将建立动态肌肉力量，让您更快地追踪，并将帮助您通过跑步的最后一次延伸的疲劳。在练习奔跑的时候，保持姿势直立，使用中足或前脚脚踏实地来避免紧张肌肉。

去Au自然

需要10到20分钟的跑道越野，如柔软的表面踪迹。自然小径有不均匀的表面，曲折和转弯，并攀升和下降，这一切都会让您在脚下使用少量肌肉，腿部和核心，您通常不会使用，并且当您返回轨道时会加速您的速度。

运行木板

每周执行两到三次的运行木板。通过研究您的核心和带腿的速度，您将加强肌肉并增加耐力。

表格等于功能

正确的运行技术将在任何种族中提高速度。让你的上半身高大，放松。用你的臀部下面的地面落在地上。向前移动双臂，然后以低90度角度返回。

燃料成功

为了让能量以高速施加自己，必须滋润和燃料。在练习前几个小时喝大约两到三杯水。运动饮料通过提供碳水化合物，额外的能量来源，帮助您的工作肌肉。吃一个小吃，如能量吧，水果或酸奶，在你的奔跑前一小时。

竞争激励

赛道如铁人三项，5个和半玛拉松有助于增加你的信心，耐力和个人记录。设置个人记录将激励您培训并运行更快以设置新的PR。只需涉及到三项零的练习，由于所涉及的各种体育运动，您的有氧基础和速度将大大增加。

混合起来

在短短，轻松运行后每周进行两次运行前线，以更快地追踪。在直接运行时，将速度提高到快节奏30秒。对于前15秒，让您的上半身放松并使用短，快速的脚擒挡。在接下来的10秒内延长你的步幅，在过去五秒钟之前减少速度，直到你停止。

深深地呼吸

您呼吸的方式可以帮助提高您的运行速度。使用鼻子和嘴口吸气和呼气，以增加到达肌肉的氧气量。还要学习腹部呼吸，每次吸气时都会携带填充你的胃。

清除你的思想

从你的压力开始 - 例如家里的问题，工作或学校 - 不允许您以最快的潜力运行。你的问题只会破坏你的能力，减慢你，让你觉得你越来越努力。把你的问题放在一边，只关注你的运行。

不要忽视力量训练

每周一次执行力量训练一到两次。Anaerobic练习将有助于使您的肌肉更强壮，更加精简，这将在跟踪练习和满足时更快地让您更快。

安全

跑步速度将采取练习和时间。不要过度劳累自己。过度关注只会导致肌肉疲劳和可能的伤害。