跑步时的腿部抽筋通常是由过度使用、肌肉拉伤或脱水引起的。跑得太远太快，没有足够的训练或热身会很快导致大腿和小腿抽筋。虽然大多数抽筋并不严重，但它们可能会导致摔倒和其他事故，潜在地使你处于严重受伤的风险中。对家庭治疗或预防措施无效的经常性抽筋或妨碍行动的抽筋需要就医。

停止跑步，移动到一个你可以安全休息和伸展的地方。如果你在户外，走回家;如果你在室内跑步，坐下来。

如何治疗腿筋抽筋

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将患肢伸直向前，将脚趾向上拉向膝盖。这有助于缓解小腿抽筋，这是运动员抽筋最常见的部位。

用轻柔的压力按摩抽筋的腿部肌肉，使其放松，加速抽筋的恢复。如果发现疼痛加重，立即停止按摩。

如何防止踢足球时腿抽筋

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将冷敷直接敷在受影响的肌肉上，以减少血液流动，防止擦伤和其他损伤，并放松肌肉。冷敷15到20分钟，每小时重复一次，直到抽筋完全消失。不要在裸露的皮肤上敷冰;这样做会导致皮肤损伤。

一旦主要的抽筋过去，用热水淋浴或泡澡来缓解抽筋的腿部肌肉。让淋浴的水直接冲到受伤的肌肉上，或者在一个非常温暖的浴缸里浸泡15分钟。加热垫也很有用。

运动前、中、后都要喝大量的水，如果你出汗过多，或者认为腿部抽筋是由于脱水，就使用补水溶液。

如果抽筋后肌肉酸痛仍在持续，就服用非甾体抗炎药，如萘普生或布洛芬。如果非处方药物不足以控制你的疼痛，请咨询医生。剧烈的疼痛可能表明肌肉受伤，需要专业治疗。

使受影响的肌肉休息，直到疼痛消失。这可能需要几天时间。与此同时，你可以继续锻炼其他肌肉群。只有在恢复完成后才返回运行状态。

提示

在你不跑步的日子里做一些预防性的运动，比如耐力训练或增强式运动——这些可以增强你的体能，有助于防止神经肌肉疲劳的发作，而神经肌肉疲劳会导致肌肉抽筋。

警告

抽筋可能是更严重的疾病的症状，如糖尿病或甲状腺疾病。如果每次跑步后抽筋持续时间较长或持续，请咨询您的健康护理专业人员。