脂肪流失的7个原则

蛋白质是有效脂肪计划的关键组成部分，因为它会增加饱腹感并在减肥时保持肌肉。注册的营养师凯利·犁（Kelly Plowe）说：“尝试将鸡蛋掺入早餐中，酸奶和坚果黄油中的小吃。”“并旨在在午餐和晚餐时包括鸡肉，鱼和豆类等瘦蛋白质。”2013年的一项研究发现，卡路里饮食量是建议日常蛋白质津贴的两到三倍，帮助人们减轻了更多的体重。私人营养顾问迈克·鲁塞尔（Mike Rousell）博士建议将蛋白质摄入量均匀分布在您的饭菜中，同时在运动后立即具有快速消化的形式（例如，蛋白质奶昔）。

您不必害怕碳水化合物，因为它们可以帮助您从锻炼中获得更多的锻炼。迈克·鲁塞尔（Mike Rousell）博士，私人营养顾问和Shape Magazine的“饮食医生”，认为碳水化合物对于艰苦训练的人至关重要。Roussell说：“在训练期间吃碳水化合物或在训练期间喝碳水化合物可以帮助您抵抗疲劳，更加努力并燃烧更多的脂肪。”他还指出了锻炼后碳水化合物消费量的重要性，因为“运动后食用的碳水化合物将优先朝肌肉穿梭，以便为您的下一次训练加油。”

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试图锻炼身体脂肪类似于试图用螺丝刀将钉子驱动到板上。您可能会稍微得到钉子，但是使用锤子要高得多。在减少脂肪的情况下，适当的营养是锤子。每周锻炼7天为普通人锻炼一个小时，将燃烧约3,000卡路里。那不到一磅的脂肪。这是一个严肃的时间承诺。另一方面，不吃那些额外的3,000卡路里需要多少时间？没有任何。使用运动和良好的饮食结合，以增强健身并保持瘦肌肉质量，同时减肥。

保持瘦肌肉组织是关键，在卡路里不足时，最好的方法是优先考虑力量训练。马萨诸塞州哈德逊市Cressey Performance的联合创始人Tony Gentilcore说，人们遵循脂肪损失计划时最大的错误之一就是低估了力量训练的价值。他说：“目标应该是保持尽可能多的肌肉。”“增加越来越多的训练量，无论是更多的有氧运动还是更高的阻力训练，尤其是在热量缺陷方面，都是失去肌肉的好方法。”解决方案？Gentilcore建议将传统力量工作实施到混合中：每组较重的负载较重。

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多样性可能是生活的香料，但是当涉及脂肪流失时，太多会适得其反。最佳脂肪损失需要定量 - 特别是关于卡路里。将太多食物纳入您的饮食中可以使这种定量乏味，令人沮丧，不切实际且耗时。选择四到五种蛋白质，脂肪和淀粉的来源，并围绕那些蛋白质饮食。这使杂货店购物，定量和进餐准备简单。试图掺入几十种食物和复杂的食谱可能会使步入正轨很难，您将在厨房里花费无尽的时间。一开始就保持简单。一旦开始开发例程，就可以开始添加新型的蛋白质，碳水化合物和脂肪。

尽管您可能想相信一种魔药会融化您的脂肪，但销售脂肪损失的绝大多数补品都是无效的。“许多脂肪补充剂在动物模型中都有很好的证据，但在人类研究中表现不佳。”更重要的是，人类研究通常是由补品制造商本身设计和资助的。帕特尔还指出，即使是较小的积极作用的补充剂燃烧的卡路里也比几分钟的运动少得多，而且它们可能会产生不利的副作用，例如失眠和抖动。最后，补充行业受到了宽松的监管，因此索赔通常是没有足够的证明或法规的。

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