多年来，跑步前的静态拉伸被认为有很多好处，但最近的研究表明并非如此。跑步前的动态拉伸实际上更有益。与静态拉伸相比，动态拉伸是在运动时进行的，并且保持的时间更短。动态拉伸可以增加心率，打开关节，积极拉伸肌肉，强化良好的姿势，为身体做好准备。你可以做各种各样的动态拉伸来为你的跑步做准备。

时尚圈

髋部圆是一种有效的动态拉伸你的臀部。双手放在臀部，双脚与肩同宽，脚趾指向前方。用你的臀部顺时针方向做圆周运动。逆时针方向重复这个圆圈。每个方向做10次，动作幅度要够大。

四拉

股四头肌拉伸是一种常见但有效的动态拉伸你的股四头肌。站直，双脚与肩同宽，脚趾指向前方。抬起一条腿朝向臀部。当你抬起腿时，向后伸，用另一只手抓住脚踝。把你的脚踝向臀大肌方向拉，直到你感到四头肌拉伸，保持这个姿势两秒钟。慢慢放下你的腿，用另一条腿和另一只手重复这个动作。在做这个伸展动作时保持躯干挺直。每条腿重复10到15次。

腿摆动

腿部摆动比前两个动作要高级一些。他们的目标是你的腿筋，臀大肌和四头肌。首先与扶手平行站立，双脚与肩同宽，脚趾指向前方。将外侧手放在外侧臀部上，用内侧手抓住扶手。稍微弯曲膝盖，将你的右腿向前摆动，直到你感觉到腿筋的拉伸。当你的腿落下时，把它向后摆动，并试着在臀部踢自己，直到你感到四头肌伸展。逐渐增加你的运动范围，每条腿做10到15次。

权力跳过

力量跳跃的目标是手臂、肩膀、核心部位、臀部、臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。用跳绳的动作，把一只手臂伸直，把另一只膝盖抬高到尽可能高的位置。如果做得好，你应该在空中短暂漂浮。当你的手臂和膝盖下降时，用另一只手臂和另一只膝盖重复这个动作。关注高度而不是距离。完成20到30次。