关于作者：
谁不想健康和性感？嗯，基于La的名人培训师Kathy Kaehler写了这本书。（认真，看看亚马逊的“健康和性感”。）并了解让她的客户（包括Cindy Crawford，Julia Roberts和Jennifer Aniston）快速进入电影就绪的形状。但是，由于我们大多数人每周都买了一名昂贵的个人教练，这是一个昂贵的健身房会员搭配，这是她可以在任何地方做的练习快速而简单的全身锻炼。对于大多数举措，有两个选项 - 初学者和高级。选择适用于健身级别的那个，然后继续前进。
名人培训师的DO-Anywhere锻炼
劳拉Vogel.
于2017年5月11日更新
信用：
Adobe Stock / Syda Productions
1A。修改的俯卧撑
信用：
娜塔莎李
俯卧撑工作你的胸部，核心，肩膀和武器。“但如果你在一开始就足够强大，可以直接俯卧撑，绝对从膝盖开始，”Kaehler说。如果你是初学者，请做三个套件10次。随着您的进度并能够在每个集合中执行15到20个代表，您可以开始在脚趾上进行移动（请参阅下一个幻灯片）。如何做到这一点：从膝盖到肩部的直线上用你的身体开始用手膝盖。将肘部沿着身体弯曲，然后将胸部降低到地上。按备份以开始一个代表。
有关的：15分钟的初学者锻炼
1B。标准俯卧撑
信用：
娜塔莎李
如果你感觉足够强大，并认为你已经准备好进步，请继续全面推进。“充分利用俯卧撑的关键是完善”Kaehler说“。“当你弯曲你的肘部时，你的肚脐应该向脊柱拉进脊柱;你的身体应该在一件上抬起并从臀部到肩膀。”怎么做：从你的腿上直接开始，你的手和脚趾之间的重量平衡。然后，从移动的顶部，双臂直线，慢慢降低你的身体，使你的胸部悬停在地上几英寸，两次下降两个;两个。做三组10次代表。
有关的：10个升级变化更强的身体
2a。初学者走路
信用：
娜塔莎李
步行肺部给你一个全身的锻炼。他们不仅要瞄准你的四边形，腿筋和臀部，而且还给你一剂心脏，因为走路。如何做到这一点：开始用手在臀部上站立。首先，将腿分开，以便当你降低身体时，膝盖和臀部处于90度角。开始以偶数走路肺部。从前进的10个步骤开始，转身10个步骤。重复三个集合。
有关的：22个新的血管到加级腿一天
2b。先进的行走龙
信用：
娜塔莎李
一旦你用手掌握着臀部的臀部，就开始用双臂向外延伸，使用相对的臂和腿来做。随着你的弓箭和手臂从事 - 大约20个弓步前进，20次 - 你可以添加克特尔贝尔或重量。“从每只手中的两磅重量开始，然后向上工作，”Kaehler说。如何做到这一点：用右腿向前迈进，将左臂抬到胸部高度。确保臀部和膝盖处于90度角。当你站起来时，左腿左腿见到你的右腿。在另一条腿/其他臂上重复，向前行驶10，转过身来，并用另外10个弓步回到开始。重复共有三组。
有关的：10个锻炼变化更大，结果更快
3A。初学者跳跃
3B。高级跳跃杰克
信用：
娜塔莎李
对于那些能够维持影响的人来说，全跳跃杰克有助于建立骨头。您可以执行定时集（从一分钟开始），或者您可以执行编号集（以25开头）。在这个锻炼中，完成三套。Kaehler说，你如何在跳跃的杰克那么跳跃就像你如何跳转一样重要。确保控制和平衡您的运动，以充分利用运动并防止受伤。如何做到这一点：开始站立。当你抬起手臂上，把你的腿跳到侧面。把你的脚跳回去，把手带到你身边。那是一个代表！
有关的：迷你蹦床锻炼，你会感受到全部
4.板条走下去
信用：
娜塔莎李
这一举动可以工作，核心和臀部。“木板的适当形式的关键是拉动腹部按钮，拉紧臀部，然后向腰部向下移动肩胛骨，”Kaehler说。怎么做：从手上的木板开始，保持10秒钟。然后，慢慢降低你的身体，使你的上体重在你的肘部上搁置，并保持10秒钟。从你的肘部，慢慢地将手移动到地面上并再次上升到直肘位置。“强度比重复更大的时间问题，”喀尔勒说。“如果你可以在没有牺牲形式的情况下持续几秒钟，最多可以在你的核心中感受到这种情况。”
有关的：11岩石固体ABS的板条变型
你怎么看？
信用：
毒液/ iStock / Getty Images
你完成了这个锻炼吗？你觉得呢？你最喜欢的运动是什么？哪一个是最难的？你以前有过培训师吗？你觉得呢？你的正常训练是类似的吗？如果没有，正常锻炼是什么样的？在下面的意见部分中分享您的思想，建议和问题！
有关的：11练习最好的培训师不会做