心率是衡量心脏工作强度的指标从而帮助人们确定特定锻炼的强度。当你努力工作时，你的心跳会加快，当你在不同强度下工作时，你的身体会转向不同的燃料来源。
这是有道理的，人们追求减肥会想最大化减脂，所以他们往往争取心率水平这属于“脂肪燃烧”区。
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心率的意义
为了确定你的强度，你必须首先弄清楚你的最大心率。最大心率与年龄有关，因为随着年龄的增长，心跳会慢一些。要算出最大心率，用220减去你的年龄。脂肪燃烧区和心脏区被定义为最大心率的百分比。
有氧运动和心率
提高心血管健康的心率范围定义为最大心率的55%到80%美国运动协会。一个条件较差的人可能在这个推荐区域的较低水平上看到对她的心脏健康的好处，而一个运动员需要在更高的强度下工作来提高健康。
脂肪燃烧区发生在心脏运动区的低端——最高心率的55%到70%。在这种强度下，燃烧的卡路里大部分来自储存的脂肪。
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考虑你的强度
在脂肪燃烧区或有氧运动区工作可以改善有氧运动和燃烧卡路里。在脂肪燃烧区工作的好处是你的目标是储存脂肪，因此鼓励减肥。
但是，请记住，如果你在一个较高的区域工作，你会燃烧更多的卡路里——这对减肥很重要。虽然这些卡路里中来自脂肪的比例较低，但燃烧的脂肪卡路里总量可能相同或更多。
以一个人为例，他在15分钟的散步中燃烧了100卡路里，心率达到最高的55%。其中75%或75卡路里可能来自脂肪。然而，一个人跑15分钟，燃烧200卡路里，可能只燃烧这些卡路里的50%来自脂肪，但将燃烧总共100脂肪在相同的时间内。
成功策略
除非你是为了塑形或健美比赛而训练，在脂肪燃烧区专门帮助你保持每一点瘦的体重，最好是关注提高健身和不同强度的卡路里燃烧。
如果你选择在较低的有氧运动区域(脂肪燃烧区域)锻炼，准备好锻炼更长时间来燃烧足够的卡路里来影响减肥。将高强度的有氧运动和低强度的有氧运动纳入日常的锻炼中，将会提供最好的有氧运动和减肥效果。