“脂肪燃烧区”是一个神话——这里是如何在你的锻炼中燃烧更多的脂肪

有一个你想要达到规模的目标号码吗？然后值得关注你的目标心率来减肥。

有时称为脂肪燃烧的心率，你的目标心率基本上是你心脏在运动期间一分钟的次数，以确保你燃烧足够的卡路里，以及努力工作以保持你的态度良好．

那么你应该瞄准什么样的数字 - 你怎么能讲述你是否在正确的轨道上？这是你应该知道的一切。

你的目标心率是一个数字，表明你的心脏工作足够努力-你燃烧了值得的数量的卡路里-在运动中。

一个人的特定目标心率取决于他或她的年龄：你的年龄越大，你的目标应该越低。但一般来说，根据您的最大心率（MHR）的50％至85％，美国心脏协会（AHA）。

是否有一定的目标心率鼓励您的身体燃烧更多的脂肪？简单的答案是肯定的。

根据2011年2月发表在该杂志上的一篇综述，以最高心率(MHR)的70%左右运动，会促使你的身体从脂肪中消耗更多能量，而以更高的心率运动，会促使你的身体从碳水化合物中消耗更多能量临床营养espen.．

如果你想减肥，那么留在所谓的燃烧区可能看起来像最好的选择。但事实上，这并不一定是这种情况。

在运动期间维持50％至85％的目标心率是体重减轻的理想选择。但是，较高的百分比意味着你更努力地工作，这最终燃烧了更多的卡路里，根据约翰霍普金斯医学．

但是，让你保持在燃烧脂肪区70%的目标心率又如何呢?

实际上，你的身体在运动期间是否燃烧脂肪或碳水化合物的卡路里并不重要。重要的是你燃烧卡路里，时期。你真的会烧伤更多的当你以更高的心率进行更剧烈的运动时，就会摄入更多的热量梅奥诊所．

最终，“你总是在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，”解释道凯茜理查兹，ACSM认证的锻炼生理学家。“如果你工作非常努力，你就可以燃烧每分钟大量的热量。”

这并不是说你必须为每次出汗会议提供全部时间，以减肥。离得很远。

“我喜欢使用60%到85%的最大心率，只要你能做到，并且混合使用。有些日子你可以长时间做低强度运动，有些日子你可以短时间做高强度运动。

奇怪的究竟你燃烧多少卡路里在你的训练期间？下载MyPlate应用程序rayapp用于更准确和定制的估计。

根据AHA的说法，如果您的目标是以适度的速度锻炼，您应该瞄准MHR的50％至70％的目标心率。想要坚持剧烈的速度？您的目标心率应在70％至85％之间。

计算出你的运动目标心率需要一点数学。你将从确定你的最大心率开始，你可以通过220减去你的年龄来计算。例如，如果你35岁，你的最大心率将是185。

为了计算出你的运动目标心率，用你的MHR乘以你想要的运动目标百分比。如果你是一个35岁的人，想要以70%的MHR来锻炼，你需要用185乘以。7来得到大约每分钟129次的目标心率。

哪种锻炼将帮助您实现目标心率，以便您可以将严重的卡路里猛击并更接近您的减肥目标？据你介绍，你有很多选择哈佛大学公共卫生学院：

适度的运动:50%到70%的MHR

• 走在4英里/小时
• 骑自行车10英里/小时
• 打网球双打
• 沉重的清洁（如真空或洗涤窗）
• 打羽毛球

剧烈运动:70％到85％的MHR

• 以6英里/小时慢跑
• 14英里/小时的骑自行车
• 远足
• 打网球单打
• 踢足球或打篮球

中等强度或高强度的锻炼都能燃烧卡路里。但由于剧烈的锻炼比较困难，它们能让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。你也可以以中等的速度燃烧大量的卡路里——你只需要延长你的锻炼时间，理查兹说。

例如，一个150磅的人以5.5英里每小时的强劲速度慢跑会燃烧大约660卡路里。为了燃烧相同数量的卡路里，以中等速度行走，人需要走近两个几个小时，根据啊哈．

既然你知道瞄准的心率以及帮助你实现它的活动，以确保你住在轨道上。保持您的心率在所需的区域中将有助于您燃烧您瞄准的卡路里数量，因此您可以更快地达到减肥目标。

在运动期间检查目标心率，你有一些不同的选择。对于实时反馈，请考虑使用活动跟踪器手表或者是胸部监测器。这两款设备都能跟踪你的脉搏，所以它们是判断你是否进入状态的简单方法。

理查兹说:“我发现了与胸部监视器更好的一致性和连通性，这意味着更一致和准确的心率报告。”

当然，并不是每个人都喜欢在锻炼时把显示器绑在胸前。她说:“有些人觉得使用胸部监视器太烦人、不舒服或太笨重，手表可能会更好。”

只要记住，任何设备都不是万无一失。可穿戴的跟踪器可以给你一个心脏估计你的心率，但你不能依靠它们精确，每梅奥诊所．

好消息是，大多数休闲锻练者不需要非常精确地跟踪他们的心率。

“我是一个保持简单的粉丝，”理查兹说。这意味着要注意你的感受：

• 适度的速度：你的呼吸比平时快，但你不会喘不过气来，你可以和人交谈，但你不会唱歌
• 有力的步伐:你的呼吸是快速和沉重的，你不应该在没有暂停的情况下说出超过几个字

在锻炼的任何时候，你都可以停下来检查一下你的身体，看看你的速度是否跟上了。如果你看起来比自己想的更努力，那就慢下来。如果你觉得自己不够努力，那就再努力一点。