敏捷，平衡，协调，力量和速度练习

一个人影跑是敏捷性测试，提高您的步法和速度。通过运行围绕第一数字，则第二和最后的第三标记出三个数字，如A，B和C开始。有伴侣的时候，你看你能多快完成所有三个数字。

平衡练习增加通过激活和增强肌肉，让你在一个位置的稳定性。用你的手在你的臀部上用双脚，如平衡盘或者枕头不稳定的表面上站立，抬起一只脚，膝盖处，并保持10秒钟弯曲。换另一侧。

跳绳可以提高你的协调性。你有时间的您的跳跃，用绳子摆动双臂来协调。做这个练习，跳的时候用双脚，然后一只脚，然后再以不同的速度。

为了提高你的力量，你可以进行蹲跳。与你的双脚与肩同宽站立分开，手肘弯曲成90度，下蹲，直到大腿与地面平行。一旦你降低下来成半蹲姿势，立刻跳起来用双腿，驾驶你的手臂向上。土地双脚立刻跳回。保持地面接触到最低限度。

为了提高你的速度，执行加速冲刺。50码和100码马克距离。通过逐步加快你的速度，直到你到达50码标记的时间达到全速启动，然后冲刺，直到100码标记。走回到起点，并再次执行演习。