400米短跑锻炼

为了满足这些需求，400米短跑的训练重点放在最高速度，节奏训练和耐力与开发技术，速度，力量和耐力的总体目标。布赖恩Mac的体育教练坚持认为，400米长的培训应根据个人的年龄，性别，健康水平和目标仅举几例加以调整。这不是一个尺寸适合所有人的运动。

培训可以进行定制，以满足400米短跑的具体要求。使用距离在100至450米，运行接近最高速度的一系列冲刺，每个冲刺之间的特定休息间隔。

一个例子速度耐力锻炼总体预热持续5至10分钟开始，其后是10个百米冲刺之后是5到10分钟的休息时间。然后，你执行的六个150米冲刺用5到10分钟恢复。

锻炼跟进的200，300，350中的线和具有两个450米冲刺，随后用10分钟的休息的结束。锻炼的目的是维持每间隔一个高强度的水平。

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飞开始冲刺训练让你加速，所以你可以专注于顶级的速度运行机制。启动起跑线后面10米的加速区，让你过以最快的速度在起跑线上。继续为50〜100米的400米比赛速度的距离。休息三分钟，重复飞行开始了10轮。

虽然400米短跑的冲刺，你必须有一个特定的速度和节奏，以达到根据你的最佳时间CoachR.org。对于节奏的锻炼，开始在起跑线上，并运行在你比赛速度100米，接着是50米长的慢跑恢复。

例如，如果你的比赛时间是52秒时，目标是完成在13秒百米间隔。立即继续与其他百米间隔的比赛速度，紧接着又50米慢跑恢复。做这个周期100米的七次重复50米了。

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田端间隔注重速度，耐力和耐力。这种锻炼是由日本运动学家，泉田畑博士，谁执教的国家速滑队为他的国家的发展。虽然他开发的协议，培训固定自行车的速度滑冰运动员，田畑可用于在任何体育锻炼。

根据宾夕法尼亚州立大学，冲刺尽可能为20秒，然后休息10秒，共八轮。的目标是覆盖在每个冲刺间隔期间尽可能大的距离，而不会降低在后来的几轮的距离。使用您的耐力最后两轮工作和耐力，以模拟400米赛跑的最后冲刺。