腰痛，使锻炼困难和痛苦，所以这是很有诱惑力只是跳过试训。在游泳池锻炼，但是，可以更好地觉得有点 - 它具有相同的动力加强土地锻炼。
这是因为水的浮力可支持多达90％的体重，所以你不把你的背部紧张喜欢你的游泳池做出来的。无需打重力，运动稍微容易成为。你并不需要拿起哑铃，无论是 - 它可以很容易进一步伤害你 - 因为水的阻力（大于空气12倍），是对你的身体足够的挑战。
如果你有机会，做你练习的温水游泳池。温暖舒缓酸痛的肌肉和关节。
热身
它在锻炼前热身总是重要的，但是当你有一个伤害是特别中肯。水上行走是在游泳池一个简单而有效的热身。如果你打算走在深的水，用漂浮带，以保持水绕肩高;否则，你不需要任何设备。
现在，只需走 - 就像你在地面上。你会觉得对你的身体的挑战，由于电阻。试着倒着走路和侧身打额外的肌肉。保持你的核心肌肉接合，这样就不会拉伤您的后背。
弹力超人
针对背部疼痛的肌肉并不是很容易，但是水的浮力让你可以做这个拉伸。
如何：站在水池边和保持置于肩同宽，你的手臂伸直，双手边缘。提起自己了，延长你的腿伸直你的身后。张开你的双腿分开，并拱起背部轻微。如果你需要给你的脖子休息一下，把你的脸在水中的一对夫妇的时刻。
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髋秋千
这个运动的发展运动的强度和髋关节活动范围，从而有助于加强你的下背部。
如何：站在墙边，但只有守住它，如果你觉得你会失去平衡。保持你的膝关节伸直，一脚向前和向后的，至于你可以去。做三组的10，然后转身，并完成在另一侧相同的号码。当你与前后完成，完成同样的动作而摆动你的腿到一边。
膝盖至胸
此举作品完整的核心，其中包括您的腰背。
如何：进入深水区，而穿着浮选带。提起两个膝盖到你的胸部和释放他们打退堂鼓。重复三组10次。对于多一点强度，当你把你的腿下来，伸展出来在你面前就像你在你的背上浮动。
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