泳池练习来加强腿部力量

强壮的腿来源于锻炼肌肉，直到纤维分解并自我修复，变得更大。在陆地上，这可以通过举重训练或集中腿部的有氧运动来完成，比如骑自行车或跑步。如果这些运动伤害了你的关节，或者你只是一条鱼，你也可以在游泳池里锻炼你的腿部肌肉。

在跳入水中之前，先穿好水鞋，以帮助在泳池地板上进行牵引力，并在附近准备好泳池面条或漂浮带，以保持你在较深的水中直立。同样要记住，在锻炼过程中你不会注意到出汗，但是你的身体仍然会脱水，在肌肉锻炼之后需要大量的水。

阅读更多:初学者游泳训练

在进入深水区之前，先从浅水区开始。

站在泳池的墙边，轻轻地抓住它。抬起你的腿到前面，就像你在踢，但你的膝盖伸直。把它放回第一个位置，然后踢到一边。再次回到起始位置并向后踢。做三组，每组10次，然后换到另一条腿。

背对池壁，双脚着地。抬起一只膝盖，就像你在原地行进一样，然后踢出你的腿，伸直膝盖。弯曲和伸直膝盖10次，回到开始的位置，然后切换到另一条腿。靠池墙站立对初学者的平衡很好，但要离开池墙增加挑战。

阅读更多:游泳锻炼减肥

如果你觉得在水里很舒服，那么不带漂浮装置做这些运动会让它们变得更有挑战性。然而，那些胆小的人应该毫不犹豫地去拿一个游泳池面条或漂浮带。

抬起你的膝盖，使你的大腿与你的身体垂直，然后想象你在骑自行车，用你的腿做大的圆周运动。如果你需要一些额外的帮助，用一只手抓住泳池的墙壁。

开始时双腿并拢，垂直向下。同时，向前踢一条腿，向后踢一条腿，就像一把剪刀打开。回到开始的位置，交替双腿的方向。一旦你适应了这个动作，以平稳的动作重复踢出你的腿，而不是停在中间。