当你正在寻找一种方法来改变你的大腿锻炼身体，保持冷静的同时，在游泳池锻炼可能是你要找的。虽然水已经内置电阻，在游泳池锻炼是低的影响，因而容易对你的关节。仅仅因为你在水中的乐趣并不意味着你不工作了 - 在泳池腿练习包一个有力的拳头。
热身
就像陆地运动一样，在你开始你的日常锻炼前热身是必要的。快走或慢跑大约五分钟，或者在你开始瞄准你的大腿之前游几圈。摆动一条腿约30秒，从较低的位置开始，逐渐增加摆动的高度，以热身那些大腿肌肉。在你开始锻炼之前，换到另一条腿。
把它举
你可能已经在地板上做了抬腿动作，但是在游泳池里做可以让你从水中增加额外的阻力。背部靠池边站立，这样你就可以保持平衡，然后把一条腿笔直地抬到你的一侧，尽可能高。做两组，每组重复10次，然后换腿。回到第一条腿，把它提向内侧，让它在你的稳定腿前面交叉，锻炼你的大腿内侧，每组10次。另一条腿重复这个动作。在做这些练习时，水的深度不是很重要;然而，它需要高于你可以抬起你的腿，这样你就会在所有点上遇到阻力。如果你不喜欢深水，一般齐腰高的水就足够了。使用脚踝水举重或在脚踝上缠绕面条增加了这个练习的阻力。
跳
在水里跳比在陆地上跳对你的关节更安全;根据美国运动协会的说法，它可以将你的关节所承受的重量减少90%。你可以做蹲跳，锻炼四头肌和腿筋，就像你在陆地上做蹲跳一样。水应在齐腰深或稍高;然而，当你蹲下时，它不应该超过你的头。双臂向两侧伸展，或向前伸直，然后蹲下，但不要让膝盖超过脚趾。把你的手臂举过头顶，然后跳起来再蹲下。重复10次。侧跳也可以锻炼你的大腿内侧和外侧。蹲下约一半，然后跳到一边约两英尺，在着地时，以侧举的方式伸展另一条腿。 Do four jumps with each leg.
不要碰底部
如果你是一个游泳健将，那就去深水区做一些增强大腿肌肉的动作。踩水有助于锻炼你的大腿肌肉，尤其是当你尝试k字型踩水时。用你的手做小圈来稳定自己，然后把一条腿直踢到腰部水平，同时把另一个脚趾指向池底。保持大约五秒钟，然后切换。做两组30秒的动作。开合跳也有助于锻炼你的大腿，特别是当你的脚没有碰到底部的时候。在水中弹跳，用你的手臂做一些提升，并移动你的腿进和出，就像你在做开合跳。收紧腹部，防止身体向前或向后倾斜。做两组，每组10次。