制作的减肥食品名单

根据膳食的官方网站，制造商的饮食有三大原则：

• 吃什么上帝创造的食物
• 不要改变上帝的设计
• 不要让任何食物或饮料成为你的偶像

这意味着吃的食物是全天然的，未经加工的，粗疏，有机和未用激素治疗。基础知识是非常简单的。

但它确实比这复杂一些，因为40天的饮食分为三个阶段，每个阶段都有不同的目标和食物限制。

第一阶段：天1 - 14

这是饮食中限制性最强的阶段，可暂时减少富含二糖的碳水化合物的消耗，包括：

• 谷物
• 意大利面
• 面包
• 糖
• 土豆
• 玉米
• 豆
• 豆类

鲁宾指出，《圣经》的饮食中含有大量富含谷物和碳水化合物的食物，但它们质量更高，加工更少，更容易消化。它们的食用量也远低于今天人们的食用量。典型的圣经饮食更接近今天的低碳水化合物饮食。这个早期阶段将有助于你戒掉高碳水化合物饮食，因此你可以在饮食的后期适度地享受高质量的碳水化合物。

还有很多其他的食物，你可以在此期间吃：

• 肉，优选草饲和有机：牛肉，羊肉，鹿肉，山羊，肝脏和心脏，水牛，小牛肉，麋鹿
• 鱼的鳍和鳞，优选淡水/海洋捕捞：鲑鱼，金枪鱼，scrod，黑线鳕，鲳，鳟鱼，燧鲷，鱼，鲱鱼，鲑鱼，罐头在泉水，大比目鱼，鳕鱼，石斑鱼，鳅鳅金枪鱼和鲑鱼，鲭鱼，罗非鱼鲈鱼，鲭鱼和鞋底
• 家禽，最好是放牧的和有机的：鸡、鸭、肝和心、康沃尔野鸡、火鸡
• 鸡肉和鸭蛋，全蛋黄，最好是高ω-3/DHA
• 乳制品：纯羊奶、羊奶制成的开菲尔、软硬羊奶奶酪、羊奶硬奶酪
• 脂肪和油，最好是有机的：黄油、酥油、鳄梨、特级初榨椰子油和橄榄油、亚麻籽油、大麻籽油、羊奶黄油、生牛乳、挤压芝麻油、椰奶/奶油、羊奶黄油、有机牛乳黄油
• 除了玉米和白色或红薯所有蔬菜
• 扁豆，优选浸泡或发酵
• 坚果和种子，有机原料或浸泡：杏仁和杏仁油，大麻子，葵花子油，火麻仁油，南瓜子和黄油，亚麻籽，杏仁酱，芝麻酱
• 水果，优选有机新鲜或冷冻：蓝莓，黑莓，樱桃，草莓，柠檬，木莓，葡萄柚，酸橙
• 饮料：纯净水、天然非碳酸起泡水、花草茶、生蔬菜汁、发酵饮料、有机咖啡
• 调味品，不含填充剂、添加剂、添加糖、防腐剂和小麦：香草和香料、腌制姜、芥末、有机香料提取物、番茄酱、欧米茄-3蛋黄酱、塔马里、苹果醋、莎莎酱、鳄梨酱、凯尔特海盐、生沙拉酱和腌料
• 原蜜

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第二阶段：第15至28天

第二阶段开始引入新的食物。您可以继续食用第一阶段的所有食物，并添加：

• 新鲜的鱼鱼卵/鱼子酱
• 火鸡切片和烤牛肉切片午餐肉，不含防腐剂，最好不含有机物和亚硝酸盐/硝酸盐
• 乳制品：由非均质牛奶、生牛乳硬奶酪、牛乳小屋和乳清干酪、牛乳全脂纯酸奶、纯开菲尔和纯酸奶制成的开菲尔
• 压榨花生油
• 红薯，玉米和山药
• 豆子：白的，肾的，海军蓝的，黑的和甜的
• 螺母（生的，有机的，浸泡最好）：核桃，榛子，山核​​桃，澳洲坚果，巴西坚果
• 水果：苹果、葡萄、桃子、梨、猕猴桃、石榴、番石榴、杏子、甜瓜、橙子、李子、菠萝、西番莲
• 调味品：不含糖的番茄酱、全天然沙拉酱和腌料
• 椰子水
• 未加热的生蜂蜜和甜菊

第三阶段：29日至40

第三阶段引入了更多的食物，因此很少有食物受到限制。首先，受限制的食品只有加工过的低质量食品。你现在可以吃：

• 豆类：平托豆、裂豆、利马豆、黑眼豆、红豆、鹰嘴豆、蚕豆、毛豆
• 所有的螺母和从一期和二期种子和坚果和种子黄油，以及有机干烤花生和花生酱和原料或干烤腰果和腰果酱的干烤版本
• 水果：香蕉、木瓜、不加糖或亚硫酸盐的干燥、芒果、果汁罐装水果
• 饮料：生的，未经高温消毒的水果和蔬菜汁，有机葡萄酒和啤酒
• 全谷类食物：发芽面包，发酵的全麦发酵面包，卡姆小麦，斯佩尔特小麦，面条从卡姆制成，拼写，燕麦，大麦，糙米，苋菜，小米，发芽谷物
• 甜味剂：100%纯枫糖浆、有机甘蔗汁

第三个阶段，就是要维护阶段持续超过40制造商的饮食不考虑临时日;一旦你达到最后阶段，我们的目标是保持天然的，未经加工的，整个食品的生活，饮食这哈佛T.H.公共卫生学院确认和你吃了多少卡路里同样重要。

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