啊，全能的基结。吹捧的改善性生活的最佳锻炼方式(以及整个阴道健康)。尽管许多女性开始在没有道具的情况下进行凯格尔运动，但有些人会转而使用阴道球来增加阻力，使运动更具挑战性。
什么是凯格尔球？
你需要做一些研究，找到最适合你的球。记住，你不能把任何小球塞进你的阴道而保证安全。你需要购买一个产品这是专门做这种类型的使用。由于球在不同的权重是可用的，你可以控制的运动舒适性和强度。理想情况下，你将要开始一个更轻的重量和移动，作为你熟悉球。
一些凯格尔球的一个很好的特性是他们在一组包括一系列权重（就像图片中的设置）。如果您的新本产品或骨盆肌肉软弱，你可能想用最小的球就可以启动（这是最轻的重量），然后通过不同的权重进行。
文化的性学家,卡罗尔女王博士说，有选择使用的东西来锻炼这些肌肉时，需要考虑三个主要方面：
- 该项目是由材料。这些大部分身体安全的，无孔的有机硅涂层，这是最安全的一种材料供内部使用之中。
- 相关但略有不同的是，物品是由易碎的材料制成的吗?尖锐的/易刺的/易碎的是不允许的(因为，哎哟!)
- 可以在用户进行锻炼/和他们一起玩的时候很容易将其删除？这些大部分硅“弦”，以使这个容易，不像物品，如奔华球。
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如何使用凯格尔球
第1步：学会控制你的PC肌
隔离您的耻骨尾骨肌（PC）的肌肉。这是你的肌肉凯格尔球演习将正常工作。移动，如果你是想阻止尿液中流。肌肉，你的合同是PC肌。
这是为你演绎的练习，你会做运动。这感觉就像挤压或牵拉盆底肌肉向上朝后腰。或者，您可以通过将手指在你的阴道和挤压，直到你觉得PC肌收紧找到这块肌肉。
第二步:插入凯格尔球
找到一个舒适，放松的姿势，如坐着，站着还是躺着，轻轻推凯格尔球到你的阴道口。停止只是因为它是完全的;不按他们阴道的后部或向上子宫颈附近。并确保您仍然可以访问字符串或手柄拉他们退了出去。关闭你的腿，以帮助保持他们在的地方，你自己定位为你的练习。
第3步：使用Kegels或前戏
如果您使用的球为严格凯格尔练习，你可以插入一个或多个凯格尔球到你的阴道，并开始收紧，释放你的骨盆底肌肉。使用球推荐之后，你所熟悉的常规Kegels（没有球）。考虑球为您的凯格尔练习的先进工具。
如果您使用凯格尔球性快感，你可以插入球了几个小时，你预计看到你的伴侣了。这可以帮助提高你的爱抚唤醒。您也可以要求你的伴侣插入球你作为前戏的一部分。为了获得最大利益，它们留在了一会儿消除他们对插入式性行为之前。
步骤4：删除凯格尔球
将一根手指插入阴道，在第一个球后面，轻轻地向下拉，取出凯格尔球。或者，你可以轻轻地拉绳子把它们拉出来。只要确保你完全放松，不要绷紧任何骨盆肌肉。
一旦你与你的凯格尔球完成后，用温水洗净，非常温和的肥皂。冲洗干净，确保消除所有肥皂残留肥皂会刺激娇嫩的阴道组织。
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凯格尔练习女性
凯格尔运动是医生建议女性在怀孕期间和产后锻炼骨盆底肌肉的一种运动。要做凯格尔运动，你首先要确定你的盆底肌肉。下次你上厕所的时候，把尿停在中间。你使用的肌肉是你的盆底肌肉。
仁冈特,医学博士,OB/GYN and author of阴道圣经说盆底锻炼可以治疗尿失禁和盆腔器官脱垂。“有些妇女发现承包的盆底特意可以帮助其开启（性），所以如果你有你的骨盆底更好的有意识的控制可能会有所帮助，但除此之外，这些演习都不会神奇地改变你的性生活。”
君特还说，女性不需要骨盆底重量，这是凯格尔球的医学术语。“它们是加强骨盆底的一种方法，但是它们没有比骨盆底练习(凯格尔练习)效果更好，”她解释说。
一旦你知道如何收紧你的盆底肌肉，你可以做凯格尔练习几乎任何地方和任何时间。开始时，收紧并保持盆底5秒钟，然后放松。你可以想重复多少次就重复多少次。
这节省了大量的时间女性一个提示是做你Kegels而在储备管路或坐在一个红绿灯。如果您选择使用凯格尔球，这里有五个练习，你可以尝试一旦你插入球。
1. Kegels躺着
如果你选择躺着使用凯格尔球，重要的是要记住坐着或站着使用球是更有效的方式。也就是说，如果你是躺着的，插入球，然后通过拉紧腿部肌肉或做凯格尔运动来保持球在你体内。
2.坐凯格尔收缩
用你的腿仍然关闭坐。隔离PC肌，并用它来尝试球来回移动。如果一开始你不能移动球来回，着力挤压球并保持几秒钟，然后几秒钟放松。执行这些凯格尔练习10次，每天三次。
3.站凯格尔运动
做站立练习。站立练习利用球的重量和重力使你锻炼你的PC肌肉。站立，双脚与肩同宽。
用你的PC肌以保持球在你的阴道。如果停止收缩你的PC肌，球就会掉出来。执行这项工作每天三次，每次工作到位，以保持球长。
4.凯格尔蹲着
做下蹲练习。蹲式锻炼结合了坐姿和站立锻炼的元素。双脚尽量分开。稍微弯曲你的膝盖，进入一个简单的深蹲。
用你的PC肌，以保持双方的凯格尔球到位，他们来回移动。进入更深的下蹲，使演习更具挑战性。
5.凯格尔练习的围棋
在日常活动中使用的球。这类似于坚持锻炼。用你的PC肌，以保持球在地方，而你做家务，去一个简短的散步或洗澡。确保你强大到足以保持在适当位置的球，使他们不会在潜在的尴尬时刻掉出。
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凯格尔练习的好处
1.支持你的身体的其他部位
当正确和一致做，凯格尔支撑子宫、膀胱、小肠和直肠。
2.怀孕期间加强骨盆底
干凯格尔在你怀孕的时候锻炼有助于保持你的骨盆底肌肉结实。这可能会导致更容易分娩。另外，怀孕期间一直执行他们可以帮助减少膀胱控制问题和痔疮。
3.加强盆底分娩后
你的骨盆底肌肉承担怀孕和分娩期间挨打。包含凯格尔运动在你怀孕后的锻炼计划可以帮助加速恢复这些肌肉力量的过程。这可以帮助促进会阴愈合和增加膀胱控制。
4.可能有助于改善性健康
凯格尔运动5月帮助为你的性健康增添情趣。如果性交过程中遇到任何疼痛，练Kegels可以帮助放松阴道肌肉，增加血液流向阴道和阴道增加张力和润滑。由于他们与阴道音的帮助，你也可能会发现你的性兴奋性高潮或增加。