有时你想在没有把重型板装入酒吧或笨重的哑铃的情况下掉胸部。在这种情况下，转向PEC飞机，也有时被称为PEC甲板。
小费
PEC机瞄准胸部胸部的胸椎，肌肉，以及肩膀前面的肌肉。
胸部飞机
本机采用填充座椅和两个杠杆突出的垫圈。你坐在座位上，把手放入衬垫的杆上，把你的肘部拉到一起，就像你拍打你的翅膀一样。
机器强调你的胸肌，胸部的宽肌肉，以及一些辅助肌肉。然而，当肌肉激活时，它具有最小的攻击，因为它是一个隔离运动，只需一个关节即可。
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调整你的佩奇
在训练胸部专业时，卧床被认为是顶级练习，但PEC甲板或胸部飞行机是紧密的第二块。2012年10月赞助的学习美国举行委员会在招聘PEC专业时，它发现它与标准平板压力有效的98％。
胸壁在胸壁前面的主要粉丝。它允许您一起摆动，翻盖，推动和将手臂携带在一起。强壮的pecs创造了一个提升的躯干，使你的姿势和信心飙升。
较小的PEC次要在PEC飞行机上的一组中也会获得锻炼。这种肌肉在你的PEC专业下面是负责稳定你的肩胛骨。
肌肉支持
该Serratus前型负责打开肩膀的背部，以使您的武器向前推，或者当你在胸前拉起你的手臂时。在PEC飞行机上移动时，不是主要的肌肉，但它确实发挥作用。
您还会在使用PEC飞行机时觉得肩部的前线激活。前三角肌肌肉有助于将PEC飞行机的臂搭配在一起。如果您伸直手臂，或使用手柄和较长的杠杆的机器模型，肩部的前部以及上胸部会变得更大的激活。
PEC飞行机在合同时激活您的AB肌肉，以帮助稳定您的上半身，因为您的手臂移动。
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完整的胸部锻炼
当您无法访问PEC飞机时，简单的哑铃飞是一个完美的替代品。如果您在路上，请打包电阻乐队并使用它来执行飞行。只需将其缠绕在稳定的柱状上，在胸部高度的每只手中握住手柄，然后将手拉到一起，好像你正在进行拥抱一样。
如果您可以访问，请使用胸部压力机和弯曲的电缆交叉口的PEC飞机，为胸部提供完整的锻炼。每周瞄准两到三个胸部训练，作为全身调理程序的一部分。从一组八到12次重复开始;如果你的目标是建造肌肉，最多三到三个或更多。