跑多少碳水化合物跑？

碳水化合物是物理活动的首选能源，但不是唯一的来源。当您在高强度下锻炼时，储存的碳水化合物或糖原，提供燃料约20分钟。但在长时间，稳定的运行过程中，糖原存储大约90到120分钟的供应能量。

差异是归因于运动强度和能源之间的关系。例如，您在距离运行期间使用较高百分比的脂肪含量，例如在更快的一英里运行期间。为了确定在运行期间燃烧的碳水化合物数量，您需要考虑几个因素。

你的速度和距离会影响你在跑步过程中消耗的卡路里总量，以及消耗能量的碳水化合物和脂肪的百分比。另一个影响碳水化合物燃烧量的因素是你的体重。

你的饮食也可能是一个因素，特别是如果你严格限制碳水化合物。如果你遵循一个典型的饮食，提供大致45%到65%的卡路里来自碳水化合物;然而，你可以通过考虑你的整体能量消耗、运动强度和持续时间来估计你消耗的碳水化合物量。

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跑步时燃烧的卡路里根据你的速度和体重而有很大的不同。例如，一个240磅的人以每小时5英里的速度燃烧大约872卡路里，而一个160磅的人燃烧大约584卡路里。

以8英里/小时，这些体重的能量消耗分别增加到每小时约1,472和986卡路里。该美国运动委员会提供一个基于你的体重，速度和锻炼的持续时间估计每次跑步消耗的卡路里的物理活动计算器。

要根据你估计的卡路里消耗来确定你在跑步过程中消耗的碳水化合物的量，你需要知道消耗的卡路里大约有多少百分比来自碳水化合物。

为了找出答案，它有助于衡量你的努力或锻炼强度。因为碳水化合物比脂肪需要更少的氧气来燃烧，所以你消耗的氧气更多能量从糖原随着运动加剧。例如，短跑可能只使用碳水化合物作为燃料，但由于氧气限制只能维持很短的时间。

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你可以通过考虑你的最大心率来测量运动强度。从220减去你的年龄，可以预测你在最高强度运动时可能达到的最大心率梅奥诊所。在一个标准的跑步锻炼中检查你的脉搏，以帮助你衡量你的努力与你的最大心率。

例如，在你最大心率的70%时，大约50%的燃料来自碳水化合物。当达到最大心率的75%到80%时，碳水化合物的消耗会增加到消耗的卡路里的65%。如果你在跑步时以最大心率的70%消耗了500卡路里，那么你可以估计有250卡路里来自碳水化合物。