任何时候戒烟都不是个坏时间，而且戒烟的好处在你抽完最后一根烟后不到一小时就开始了。和生活中的任何重大改变一样，戒烟的前景一开始可能会让人望而生畏——毫无疑问，这是你能做出的最艰难的改变之一。幸运的是，你可以做一些事情来帮助你轻松过渡到更健康的生活。
提示
没有任何一种维生素可以强行将尼古丁从你的体内排出，但是像烟酸和维生素C这样的补充剂可以帮助缓解戒烟的困难。
不吸烟的好处
当你吸烟时，根据SmokeFree.gov在美国，香烟中的毒素会直接进入你的肺部，然后被带到你身体的每个部位。在你抽完最后一支烟20分钟后，你的血压和心率就会下降到接近正常非吸烟者的水平。仅仅过了12个小时，你的血液就会把多余的血液清洗干净一氧化碳。当你无烟两周到三个月的时候，你心脏病发作的风险已经降低，你的循环系统已经改善，呼吸能力也有所改善。
虽然人们很容易认为使用烟酸-尼古丁冲剂可以加速这一过程，但事实是只有时间和保持无烟才能给你带来这些好处。用健康的饮食和有效的补充剂来支持你的身体也可以使这个过程更容易。
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最好的戒烟方法
选择一种戒烟的方法是一个个人的决定，但专家在哈佛医学院建议停止突然的火鸡是最有效的方法。你可以在不久的将来选择一个日期，或者在某个早晨醒来的时候停下来。如果你选择了未来的约会，你可以每天慢慢减少吸烟的数量，或者像往常一样，在约会前一天晚上抽最后一支烟。
如果他们有支持来源，大多数人会做得更好，所以考虑参加一个当面或网上的支持小组。也要依靠家人、朋友和同事来帮助自己保持诚实。吃健康的饮食是很重要的，包括大量的新鲜蔬菜和水果来支持你的身体，因为你正在经历这样一个戏剧性的变化。缺乏维生素B和维生素C与吸烟有关，所以在你的饮食中加入这些必需的营养。
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维生素帮助戒烟
吸烟的人通常有较低的水平维生素B和C在他们的血液中今日医学新闻。维生素B有助于缓解压力，而这种压力通常会让人们想要抽根烟，所以试着通过吃诸如绿色蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋、奶制品、瘦肉和鱼等减轻压力的食物来消除你的烟瘾。
在TruthIniative.org建议在饮食中加入薄荷糖或无糖口香糖。这些食物会让你的嘴忙碌起来，提供味道，有助于缓解食欲。避免含糖或辛辣的食物，因为它们容易引发食欲。尽可能避免饮酒，但也要记住，有时一次戒掉一个坏习惯更容易。
虽然没有神奇的维生素C尼古丁排毒，但是用有效美味的营养来支持你的身体可以让这个过程更加愉快。
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