有没有想过引体向上是否对肩膀不好?这个练习本身并不像一些上半身练习那样危险，因为上半身的练习会让你的肩膀处于危险的位置。然而，由于在引体向上时的头顶位置和运动，你可能会经历肩袖损伤。
通过避免某些类型的引体向上和主动加强肌腱套肌肉来减少受伤的风险。
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识别的肌肉
肩袖由四块肌肉组成——小圆肌、冈下肌、冈上肌和肩胛下肌——位于肩胛骨周围。他们负责稳定高度活动的肩关节。
肩袖肌肉在你移动肩膀的任何时候都是活跃的，这使它们成为受伤的主要候选者。一些常见的肩袖损伤包括拉伤、撕裂和撞击综合征，如the克利夫兰诊所。
引体向上:对肩膀不好?
生物因素，比如肩关节的结构，会使你更容易受到肩袖损伤的影响。如果你摔倒在肩膀上或者肩膀受到创伤，你的肩袖肌肉会受伤。
其他更微妙的导致肩袖损伤的原因包括肩部重复受力或重复的肩部动作，特别是在引体向上时的头顶动作。
引体向上的动作使肩关节处于外部旋转的弱化位置，同时使肩袖肌肉承受巨大的压力。
请确保正确地做引体向上以减少受伤的风险ExRx.net。
- 双手放在肩膀外，握住杠铃。
- 收缩臀大肌和腹肌，在整个运动过程中保持核心肌群的紧绷。
- 弯曲你的肘部，抬起，直到你的下巴高于杆。
- 放下背部，直到肘部完全伸直。
肌腱套损伤的引体向上
如果你经常做引体向上，持续的头顶运动可能会使你容易受伤。把引体向上换成可以锻炼同样肌肉的不同练习，比如弯曲行或坐着行。
你也可以使用不同的引体向上握把，特别是当你做引体向上时，肩袖受伤。一个中性握持的引体向上——你的手掌相对——在这个动作中，由于你的肩膀不向外旋转，减少了肩膀关节的压力。
引体向上的一些变化更有可能导致肩袖损伤。避免颈后引体向上或后引体向上，如:ExRx.net。这个练习需要你把自己拉起来，直到你的脖子后面碰到杠铃，让你的肩膀极端地向外旋转，增加受伤的风险。
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防止进一步的伤害
为了减少肩袖受伤的可能性，主动训练来加强肩袖肌肉。使用轻的重量来执行一系列的内部和外部的肩膀旋转练习，如演示纪念赫尔曼医疗集团。
完成三组练习，每组重复12到15次。如果在练习中感到疼痛，停止引体向上的动作。如果你肩膀疼痛，麻木或无力，请咨询医生。