如果你跳起来抓住酒吧，你会在上拉期间摆动。
在没有任何摆动的情况下进行的上拉被称为死悬挂的上拉。Dead-Hand上升的支持者认为摆动是一种作弊风格 - 摆动让您使用动力来帮助自己。诸如海军陆战队等军事分支要求新兵作为其身体健身试验的一部分来执行死挂的上拉。如果你摇摆在你做拉起时，死挂版本首先会更具挑战性，但它将有助于您建立你的力量和耐力。
第1步
使用一步或替补脚爬上并抓住上拉杆。不要跳到抓住酒吧，因为这引发了摆动。如果你必须跳到酒吧，等到你的身体在开始锻炼之前停止摆动。
第2步
穿过你的脚踝，让你的腹部肌肉锻炼，稳定你的腿和核心，减少摆动。要吸引你的腹肌，将肚脐拉入脊柱。
第3步
缓慢地进行上拉锻炼。如果你的运动太快，你将开始摆动。需要两个计数将自己拉到酒吧，暂停一个算法，并占用两个计数来降低自己。
步骤4
将椅子或其他物体放在酒吧下方。如果你开始摆动，请在物体上轻轻设置脚以停止运动。一旦你停止摆动，抬起椅子，然后恢复上拉锻炼。
警告
在开始任何运动计划之前咨询医生。
展览