如果你试图增加你的上半身的力量和耐力，那么每天都会做上拉应该是健身例程的一部分，正确？好吧，不一定是，因为在健身方面，旧的说“更不一定不一定”，在这么多级别都是如此。
为了更好地了解这个问题如何适用于您的健身目标，首先要了解执行上涨的好处是很重要的。一旦您对目标的好处，就是时候了解如何通过允许足够的休息和恢复来学习如何获得力量。
小费
由于上拉是一种强度建设的练习，因此您需要在包括此移动的锻炼之间允许至少一天休息。
引体向上的好处
穿过任何健身房或健身设施，你一定会看到有人咕噜声，紧张和成功地拉着上拉吧或机器。那是因为上拉是最好的方法之一增强肌肉力量和耐力在上半身。如果操作正确，它也能让你的核心肌肉得到很好的锻炼。
这美国举行委员会表明上拉练习专门针对Latissimus Dorsi，或大肌肉，三角肌或肩部肌肉，梯形和二头肌。它还依赖于行李箱的肌肉的援助，包括直肠腹部和外部倾斜，以安全有效地完成工作。
但引体向上的好处不仅仅在于力量和美感。这也是这个动作的功能方面，使它成为最好的练习之一加入你的阵容．这种功能可以让你锻炼肌肉和身体的某些部位，这些部位通常用于日常活动，比如伸手从架子上拿重物。
通过一次针对多个肌肉群，这种复合运动也利用了多个关节。此外，有经验和休闲的运动员将能够把在健身房练习的动作模式应用到现实生活场景中。
阅读更多：5 .无需装备的上半身锻炼
每天引体向上
所以，问题仍然存在：你可以每天都有拉举吗？没有否认福利列表令人印象深刻，但做得更多可以损害复苏和增长，这意味着，在每天执行这一行动之前，您应该三思而后行。
事实上，国家力量和健身协会，建议在你的力量训练计划中安排足够的恢复时间，当你训练相同的肌肉群时，在阻力训练训练之间至少间隔一天。
他们的指导方针与2017年3月发表在应用生理学杂志这解释了为什么在瞄准相同肌肉群的阻力训练课程之间休息是很重要的。他们的研究结果表明，炎症的损伤在24至48小时之间的峰值。
考虑到这一点，很容易看到针对你的背部肌肉的日常训练可能不会符合您的最佳兴趣，并且允许您的身体48小时恢复可能会帮助你更快地达到健身目标。
为了最大化你的收益，考虑一下每周执行两到三天．您可以通过将它们结合到一个完整的身体锻炼中来完成此目的，或者在背部或胸部锻炼结束时将它们用作整理器。
阅读更多：我可以每天都有全身锻炼吗？
把它整合在一起
掌握引体向上肯定需要时间、耐心和一系列步骤。也就是说，如果你还没准备好全面行动，你可以尝试修改版的上拉直到你建立起你的力量。
有几种方法可以完成这个练习更容易执行，包括机器辅助的上拉，合作伙伴辅助的上拉和带辅助拉压。所有这些技术仍然提供相同的结果，但它们允许您专注于隔离肌肉，而不是努力保持您的形状。您还可以通过增加特定的背部锻炼比如下拉式，俯卧式和坐式。
如果它是先进的，您之后，请考虑在脚踝之间添加重量带或哑铃以获得更强烈的锻炼。只需确保您可以保持正确的姿势，并不会妥协您的表格。