锻炼对人的不良手腕

如果你在你的手腕感觉到疼痛，同时执行杠铃的动作，你可能有一个解剖与直杆工作时易患你手腕疼痛。直杆练习可以把你的手腕过度紧张，特别是如果你有双臂放松时自然地从你的身体挂了。运动项目，比如二头弯举，肱三头肌扩展和直立行期间用一个EZ条直杆。用轻重量开始，如果您继续遇到疼痛立即停止。

自由权与横向加薪，机器横向加薪让你训练你的肩膀和上背部的斜方肌三角肌不涉及你的手腕。将座椅调节到适合您的高度，然后在机器坐下。肘部置于下的垫和提高你的手臂略高于水平的一个点。保持呼吸的位置，然后慢慢放下你的双臂到起始位置。

练习你的胸部，如卧推和哑铃蝇，是不可能的，如果你有一个严重受损的手腕来执行。佩奇甲板蝇使您能够有效地培养你的胸部的胸肌不加重手腕的风险。端坐在你的肘部压在垫机。挤压你的肘部在一起，并在运动结束保持收缩。返回到起始位置，以完整的一个代表。

通过使用腕带和低滑轮，可以完全消除您的手腕时二头肌卷发的参与。装上腕带附着在低滑轮，并牢固地绑到您的前臂。站立或坐着面对机器，与卷曲你的手对你的肩膀。反向运动，并且慢慢放下手臂到起始位置。保持你的胳膊肘夹着接近你的身体在整个运动。重复练习用另一只手臂。