跑步机和椭圆训练机的卡路里燃烧

的美国人身体活动准则如果你想减肥，建议每周进行150到300分钟中等强度的运动，或者每周进行75到150分钟剧烈运动，来提高你的心血管活动。

两种最受欢迎的健身方式是椭圆机和跑步机——但哪种能在你的时间里最好地燃烧卡路里呢?

椭圆形的培训包括两个样式一体机机芯的 - 楼梯踏步和节奏的跨步，如越野滑雪。一些椭圆形的培训有两极，你可以守住你的锻炼，以增加锻炼的热量燃烧和身体总的方面中来回移动。

你在椭圆运动中消耗的卡路里量取决于坡道的高度、阻力水平和你移动双腿的速度(步幅速度)。因为你的脚永远不会离开踏板，椭圆提供了一个低冲击的锻炼，对你的关节和背部是友好的。

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跑步机可以让你在室内行走、慢跑或跑步。跑步机上的速度从每小时1英里到一些商业跑步机上的每小时15英里不等。跑步机的坡度也可以从0%调整到15%左右。一些特别设计的商业跑步机可以提供35%的坡度，甚至可以进行- 3%坡度的下坡训练。

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你在跑步机上和在椭圆机上燃烧的卡路里量取决于你的工作强度，你在运动时的效率和你的体重。任何活动的初学者都比那些训练肌肉有效运动的人消耗更多的卡路里。一名体重155磅的中等强度的女性在椭圆机上锻炼半小时可以燃烧大约355卡的热量哈佛卫生出版社出版。

这意味着你是认真的工作，然而，流汗和提高你的心率约70%至75%的最大值。使用带有臂杆的椭圆机燃烧更多的卡路里。对于一个体重155磅的人来说，以大约10分钟一英里的速度在跑步机上跑30分钟可以燃烧223卡路里的热量。

在斜坡上跑步可以加速卡路里的燃烧。选择间歇锻炼也是如此。每隔八分钟在慢跑和全速跑之间转换，你可以潜在地增加燃烧，说ACE健身。

椭圆训练器对初学者或那些有明显体重需要减肥的人来说是一个很好的选择。因为你可以调整阻力来满足你的需要，你可以在不给你的关节施加压力的情况下以你所能达到的最高水平工作。在椭圆机上保持直立的姿势也可以帮助背部保持强壮，避免跑步带来的压力。

虽然跑步机上有烧焦的卡路里的潜力，它在很大程度上取决于你的速度和时间致力于运行。你必须建立一定的心血管和力量水平，以任意时间运行。

刚开始跑步的人应该先走或慢跑，以减轻跑步强度，否则他们会冒着胫骨夹板和关节疼痛的风险。步行燃烧的卡路里明显少于跑步，除非你增加了很大的山坡或速度间歇运动。

如果你是谁运行，并增加了一个经验丰富的锻炼倾斜，跑步机提供了最卡路里燃烧，因为你支持你自己的体重。然而，椭圆形 - 如果与臂杆一种积极的方式使用 - 来相当接近跑步机的热量燃烧。

然而，在跑步机上消耗掉的少量额外的卡路里，却带来了更大的潜在伤害。考虑在你的养生法中结合这两种方式来获得最大的好处。以这种方式进行交叉训练可以帮助你避免无聊和受伤，同时坚持只会加速你减肥进程的常规训练。