跑步机提供各种各样的锻炼，让你设定适合你的健康水平的速度，避免户外元素。通过将步行、慢跑或跑步的速度与你的体重相结合，在跑步机上燃烧的卡路里会有很大的变化。
提示
在跑步机上进行持续20分钟的有氧运动所消耗的热量取决于你的体重和速度。例如，一个155磅的人以每英里12分钟的速度跑步30分钟可以燃烧298卡路里，而一个185磅的人可以燃烧355卡路里。
在跑步机上燃烧卡路里
在任何体育活动中，由于某些变量，每个人的卡路里燃烧范围是不同的。在跑步机上锻炼，可以包括以下几点:
重量:你的体重决定了你燃烧了多少卡路里。体型较大或肌肉较多的人会燃烧更多的卡路里，包括在他们休息的时候梅奥诊所．例如，according to哈佛大学卫生出版、体重185磅的人消耗的卡路里更多20分钟在跑步机上以每小时5英里的速度跑步，比一个125磅的人以同样的速度跑步，分别消耗237卡路里和160卡路里。
性别:在进行同样的体力活动时，男性通常会比女性消耗更多的卡路里。梅奥诊所表示，这是因为与相同体重和年龄的女性相比，男性的体脂更少，肌肉更多。
锻炼强度:运动的强度/速度直接影响你燃烧多少卡路里;以每小时8英里的速度跑比以每小时5英里的速度跑消耗更多的卡路里。哈佛健康出版提供了一些关于125磅重的人走路和跑步速度的统计数据:
- 以每小时3.5英里的速度行走30分钟可燃烧120卡路里(20分钟可燃烧80卡路里)
- 以每小时5英里的速度跑步30分钟可燃烧240卡路里(20分钟可燃烧160卡路里)
- 以每小时6英里的速度跑步30分钟可燃烧300卡路里(20分钟可燃烧200卡路里)
- 以每小时7.5英里的速度跑步30分钟可燃烧375卡路里(20分钟可燃烧250卡路里)
跑步机校准:一些机器提供跑步机卡路里计算器，你输入你的体重，跑步机将根据你的速度和坡度决定你消耗了多少卡路里。你应该注意到，根据2015年11月的一项研究，跑步机并不总是提供准确的数字，因为它们经常没有正确校准BMC运动科学，医学和康复日报》。
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跑步机改变影响卡路里燃烧
你也可以在20分钟的跑步机上锻炼中通过以下两种改变来燃烧更多的卡路里。你可以通过增加坡度来增加你的锻炼难度，或者添加一些成分来燃烧更多的卡路里，比如HIIT。
增加了倾斜:把跑步机放在斜坡上比在平地上走消耗更多的卡路里。这个坡度也有助于增强下半身的力量，因为上坡行走会产生更大的阻力。除了燃烧卡路里，健身还能带来其他好处。2014年4月的一项研究步态和姿势发现在斜坡上行走可以帮助膝盖置换和骨关节炎患者。
增加高强度间歇训练:高强度间歇训练(HIIT)是由短时间的锻炼(间歇)组成，每次持续10秒到几分钟，在间歇期间你尽可能地用力。这些练习与短时间的恢复期相配合。根据王牌在美国，这种无氧训练方法可以在锻炼后持续几个小时燃烧卡路里。这种高强度的短时间间隔也会消耗更多的氧气，从而燃烧更多的卡路里。
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