每天燃烧800卡路里可以帮助你快速实现减肥目标。虽然在跑步机上燃烧卡路里是可能的，但你真的需要为之努力，使用额外的速度、坡度或投入大量的时间来实现这个雄心勃勃的目标。
在跑步机上工作
如果你的目标是每天在跑步机上燃烧800卡路里，那需要一段时间。的美国运动协会体育活动卡路里计数器估计，如果你体重185磅，那么你将在一小时的距离2英里每小时散步167卡路里。它会带你差不多五个小时才能在那个步伐燃烧800卡路里。
但是如果你走得更快，你就会燃烧更多的卡路里。以每小时3.5英里的速度快步行走，同一个人每小时可以燃烧318卡路里，相当于步行2.5小时来燃烧800卡路里。
如果你想在一个更现实的时间框架内消耗你的卡路里，试着跑步。为了便于比较，ACE估计同样是185磅的人也需要这样做在跑步机上跑步在大约6英里/小时，在一小时内燃烧800卡路里。你也可以添加倾斜或加权背心到你的跑步机走路 - 但是有一个缺乏的研究来量化这使得这笔差异有多少。
添加倾斜或负载
下降到细节的最值得注意的工作之一是2013年12月由James Jeremy McCormick发布的詹姆斯·杰里米麦考克新墨西哥州大学．尽管麦考密克的研究只涉及了13个人，但他计算了他们在水平跑步机上行走或在三个不同的坡道上行走时的平均卡路里燃烧量。
在没有坡度的情况下，锻炼者平均每分钟3.4卡路里;在坡度5%的情况下，平均每分钟4.6卡路里;在坡度10%的情况下，平均每分钟6.4卡路里;在坡度15%的情况下，平均每分钟8.2卡路里。通过一个简单的数学计算，可以推断出与在平地行走相比，以下卡路里燃烧的增加:
- 5%的坡度:从水平步行增加35%
- 10%的坡度:从水平步行增加88%
- 倾斜15%:水平行走增加141%
McCormick还根据加权背心施加的额外负载计算平均卡路里燃烧。在水平跑步机上，增加了10％的锻炼体重，导致截至卡路里燃烧的3％以下的适度增加。该号码随着额外的倾斜度升起了一点，通常从8.5％增加到9.2％的卡路里燃烧。
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要记住的事情
虽然如果你真的很认真，你可以在跑步机上刻上1000卡路里，但如果你真的很认真，那并不意味着这始终是正确的运动类型。特别是，频繁运行创造了很多影响。与其他活动的交叉培训给人身体和思想休息，是降低风险过度伤害的好方法。
哈佛卫生出版社出版提供有关卡路里燃烧估算的有用图表，包括许多非跑步机活动，可提供类似水平的卡路里燃烧到跑步机上的6英里/小时。其中一些是：
- 固定骑自行车
- 游泳
- 高影响力的踏板操
- 跳绳
- 武术
花几分钟时间考虑一下你的减肥目标是否既现实又健康也是值得的。一般来说，要减掉一磅的脂肪，你必须燃烧比你摄入的多3500卡路里。但是更快并不总是更好疾病控制和预防中心推荐每周仅1至2磅，作为健康，可持续减肥率。
这适用于每日卡路里赤字500到1,000卡路里。您可以通过略微降低您所采取的卡路里数量，增加您的体育活动 - 在跑步机上每天燃烧800卡路里作为一个优秀的例子 - 或两者。但不要将你的卡路里限制在饥饿的程度上，并没有比你的身体准备好更多的运动，逐渐增加强度，所以它有时间适应。
的国家心肺血液研究所需要注意的是，女性每天摄入1200到1500卡路里，男性每天摄入1500到1800卡路里，大多数人都可以安全地减肥。但非常低卡路里的饮食，他们将其量化为每天800卡路里或更少，应该在医生的密切监督下进行。
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