为了减肥，我每天应该在跑步机上跑多长时间?

但是，如果你想知道需要在跑步机上跑步多长时间才能减肥，答案就不那么简单了。你需要在跑步机上花费多少时间来减肥取决于你的饮食，你的身体组成和你决定做的特定的跑步机锻炼。

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在跑步机上减肥时，你需要记住以下几点。

人们常说，为了减掉一磅的体重，你需要燃烧脂肪比你摄入的多3500卡路里。虽然没有那么简单，但你仍然需要创造一个卡路里赤字来减肥。

一般来说，要想一周减两磅，你需要每天少摄入大约1000卡路里的热量。(如果你决心“快速”减肥，最好记住这一点国家心肺血液研究所说如果你想以健康的方式减肥，你一个星期减掉的体重不应该超过两磅。到目前为止，做到这一点最有效的方法是饮食和锻炼相结合，而不仅仅是跑步机;你不会有太多时间做其他事情!

大多数人每天需要从食物和饮料中减去至少500卡路里的热量。你可以把每天的一餐换成蔬菜奶昔或小沙拉，然后在跑步机上补充剩下的1000卡路里。

正如常识所示，你在跑步机上跑步所消耗的热量取决于几个变量:速度、坡度、持续时间和跑步者的身体组成。

据英国《每日邮报》报道，一个体重180磅的男性以每小时6英里的速度跑步半小时，或10分钟跑1英里，可以消耗约410卡路里的热量热量控制委员会。(你体重越重，运动时消耗的卡路里就越多。)以每小时6英里的速度跑步是一个固定的速度，而不是短跑。这几乎是他每周减重两磅所需要的卡路里赤字的一半。

如果你是真的运行(而不是走)，然后每天在跑步机上40分钟左右可以达到你实现目标所需的一半卡路里赤字。(同一个人以同样的速度在40分钟内燃烧545卡路里。)

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需要注意的是，如果你一直久坐不动，那么开始40分钟的石头般冰冷的跑步会让你很容易受伤。它还把成就的门槛定得很高，所以最好把目标定得低一些，更可持续一些。另外，理想的健身计划还包括阻力训练促进你的新陈代谢，帮助你燃烧卡路里，即使是在休息的时候。

在短时间内快速奔跑(被称为高强度间歇训练，或HIIT)燃烧卡路里，爆炸脂肪和保持肌肉。根据2014年9月发表在《华尔街日报》上的一篇论文，如果你有一个疯狂的时间表，HIIT可以帮助你在时间有限的情况下实现目标应用生理学、营养学和代谢学。

没有固定的参数，但HIIT包括间歇性的高强度运动，然后是相等或更长时间的休息，例如，一分钟的快跑之后是两到四分钟的步行。

在跑步机上进行这些消耗卡路里的间歇跑步比在室外要容易得多:你可以轻松地设置速度和增加坡度，只要按一下按钮。你不需要买一个花哨的健身追踪器就可以监测你的运动间隔，而且既然跑步机是在室内进行的，你就不需要担心下雨、下雪或炎热会妨碍你的锻炼。

如果你喜欢的话，在跑步机上跑步当然可以帮助你减肥，但它并不是你减肥武库中唯一的工具。专注于你的饮食，混合你的锻炼，选择在跑步机的帮助下稳定，持续的减肥。从长远来看，你的腰围(和理智)会感谢你的。