你的胃肠道(GI)包含多种细菌。一些有助于维持肠道的正常功能;其他可能引起感染或炎症，导致腹胀。如果你感到气胀，吃含有益生菌的食物可以帮助平衡细菌，缓解任何不适。
提示
服用益生菌对健康有很多好处，但对腹胀也是把双刃剑。益生菌中的有益菌群可以平衡肠道中的细菌，帮助减少气体，但这些变化也会导致暂时的腹胀。
平衡健康的肠道细菌
大量的细菌和其他微生物居住在你的肠道里，组成了一个巨大的复杂的生态系统，营养物质和宿主细胞相互作用，保持你的胃肠道正常运转。这些肠道菌群帮助消化食物，破坏携带疾病的细胞，并产生维生素国家补充和综合健康中心(NCCIH)。
肠道微生物群不平衡是大多数消化问题的主要原因之一，如腹胀、痉挛、肠道气体和胃炎症益生菌委员会。由于慢性疾病、不良饮食、压力或药物等因素，肠道中的细菌平衡可能被破坏。
根据《科学》杂志的一份报告，许多疾病都与肠道微生物群的损害有关医生和疾病感染2014年1月出版。有些食物含有被称为益生菌的功能成分，有助于肠道内菌群的健康，并可能有助于刺激所需微生物的生长和活动。
益生菌是什么?
益生菌是一种类似于肠道中天然有益菌群的活菌培养物。它们可以帮助补充和平衡你的肠道菌群，可能有助于提高你的免疫力和整体健康。益生菌可以作为一种膳食补充剂，但是发酵食品它们的天然形式是最好的益生菌气体和其他腹部不适。
的营养和饮食学院建议在饮食中加入以下益生菌食物:
- 酸奶
- 酸乳酒产品
- 含有活菌如双歧杆菌和乳酸菌的陈年奶酪
- 含活菌的发酵非乳制品，包括泡菜、康普茶、味噌、泡菜、豆豉和非乳制品酸奶。
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哈佛卫生出版社出版益生菌并没有推荐的每日摄入量，所以最好根据你的个人需求定制食物的种类和数量。他们建议酸奶是最好的益生菌，对腹胀和消化紊乱，因为它诱人的味道和质地。
寻找标签上的“活的和活跃的培养物”，因为细菌种类的数量和菌株可以根据不同而不同酸奶品牌根据哈佛健康出版社的数据，每餐可产生900亿到5000亿CFU(菌落形成单位)。
对腹胀最好的益生菌
有很多原因会让你感到腹部不适和浮肿。腹胀可以被描述为腹部膨胀和气体过多的感觉。2014年10月发表在the上的一篇文章指出，某些炎症条件、食物敏感性、胃炎、结肠炎、便秘和肠易激综合征都可能导致腹胀世界胃肠病学杂志。或者吃一些会产生气体的食物，比如豆类、卷心菜、大蒜和洋葱，可能会让你的细菌失去平衡，导致腹胀。
食用益生菌可以帮助你的肠胃系统恢复正常，消除腹胀。根据NCCIH，益生菌可以帮助你的身体维持一个健康的微生物群落，并在受到干扰或改变后重新平衡你身体的微生物。此外，益生菌产生的物质可以影响你的身体的免疫反应。
在你的饮食中添加含有益生菌的食物会对你的身体产生多种影响，这取决于食物中所含微生物的种类。益生菌中的每一种不同的细菌菌株在有益于你的肠道健康和预防疾病方面都有特殊的作用。
据益生菌委员会称，这些菌种属于所谓的菌群乳酸菌和双歧杆菌属都是最适合腹胀的益生菌据NCCIH称，益生菌中还可能含有其他细菌，包括某些酵母。
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益生菌的副作用
益生菌通常在你的饮食中是安全的，除非你有过敏症或者正在生病。尽管选择最好的益生菌对腹胀和改善肠道细菌环境有好处，但当你的身体用有益微生物取代了有害细菌时，你可能会经历一些暂时的益生菌排毒症状。
除了腹胀，副作用可能包括胀气，腹泻，痉挛，皮疹和痤疮，但益生菌委员会说这些暂时的症状可能表明你的肠道健康正在改善。这是因为益生菌会改变你的肠道环境。
以补充形式存在的益生菌或者是食物中的有害微生物在你的肠道下部，导致它们死亡。清除这些废物和毒素会产生气体。增加的气体会让你的胃感觉像个气球。根据2014年世界胃肠病学研究，气体的输出是通过打嗝、被血液吸收、细菌消耗和肛门排出来实现的。
不要期待立即发生改变。益生菌对腹胀的作用是缓慢的，你可能看不到立竿见影的效果。越多并不总是越好，慢慢地添加发酵食品或益生菌补充剂是很重要的。在最初的几天里，腹胀可能会增加，直到你的身体适应了。
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如果你正在考虑吃益生菌食品或在饮食中添加益生菌补充剂，首先要咨询你的医生。如果你有健康问题或严重的潜在疾病需要药物治疗，这一点尤为重要。