益生菌是“好”细菌生活在你的肠道，帮助消化。世界卫生组织说，益生菌是“活的微生物，其中，当以足够量施用，赋予主机上的健康效益。”你会发现在发酵食物和补充益生菌 - 但要注意的应变和种的微生物 - 因为某些类型，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌双歧，比其他人更有效。
服用益生菌通常被认为是安全的，但你应该总是添加任何类型的补充，你的饮食前请咨询医师。
第1步
多吃酸奶和酸牛奶。奶制品很容易发酵，也被称为培养，并含有乳酸杆菌，一种细菌可能有助于止泻治疗酵母菌感染。据哈佛医学院“恢复菌群的平衡可能对这种常见的女性泌尿生殖问题，细菌性阴道炎，真菌感染及尿路感染有益的益生菌治疗。”乳制品是细菌的良好环境，因为活的微生物在乳制品饲料乳糖，天然存在的糖。酸奶可以吃，或者直接插入阴道，但这种单方不应该采取常规治疗的地方。
第2步
发酵蔬菜添加到您的饮食。酸菜，金智和泡菜含有活的细菌 - 提供他们没有经过巴氏杀菌。任何热处理会杀死微生物。仔细阅读标签，并选择说“原始”，“未经高温消毒”或“含有活的文化产品。”饮料如康普茶 - 全发酵茶，和生苹果醋中还含有活的文化。
第3步
如果你不能让你从你的饮食需要的细菌，你可以采取一个补充益生菌。益生菌补充剂含有休眠细菌，但仍然是活的。如果你选择采取补充，经常检查到期日期，因为细菌变得不那么有效随着时间的推移。旅行时补充剂可以非常有效的，可以帮助您避免旅行者腹泻。益生菌补充剂不是由FDA监管的药品，所以找一个有信誉的品牌，列出了不同种类和活的有机体数载 - 寻找在数十亿美元的数字。
小费
抗生素可以杀死你的身体既是坏事，也是良好的细菌。服用抗生素发酵食物和补充剂的组合后要及时补充有益菌。
警告
据哈佛医学院，“健康的好处是菌株特异性的，并且不是所有的菌株一定有用，所以你可能想咨询熟悉益生菌讨论您的选择一个医生。”