过度训练可以影响定期锻炼的人，而不仅仅是耐力运动员。增加锻炼计划的频率，持续时间和强度太快可能导致这种综合症，这在无数的方式中表现出来。症状如慢性疼痛，疲劳，无法解释的体重减轻，对您的锻炼，失眠，情绪，食欲不振或恢复心率的增加表明可能的过度统计综合征。每个锻炼都变得更加困难，但您未能在您的表现中看到收益。如果您正在遭受过度训练的症状，请立即采取措施休息和愈合。

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首先要避免过度训练，在两次训练之间提供足够的休息。每周至少花一天参加恢复瑜伽，园艺或易漫步的轻松活动。耐力运动员竞争马拉松等事件，应遵循预先设定的培训计划，即安培中里程随着时间的推移。交叉训练也可以帮助你防止过度训练——如果你是一个跑步者，尝试一周一两次自行车课程或做瑜伽来增强柔韧性和核心力量。

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在轻度过度训练的情况下，两天到一周的休息可能足以恢复你的身体。美国议会的运动委员会，有时过度训练可以通过简单地抚养您的培训强度来治愈1．如果你正在进行铁人三项的训练，减少跑步或长时间骑自行车的次数。你可能害怕失去你的优势，但当你一周或两周后回来，你会发现你的身体更强壮，更有弹性。

完整的休息

过度训练的严重病例会出现多种症状，特别是体重减轻、健身效果下降、身体受伤和免疫力下降，可能需要几周甚至几个月的休息。这可能是退出即将到来的比赛的时候了，你要意识到，如果你不断超越身体的极限，你在健身方面取得的进步只会受到损害。不要拿自己和其他运动员比较。每个人对训练刺激的反应都不一样，仅仅因为他们能推动某种训练协议，并不意味着它适合你。

寻求医疗建议

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如果你发现经过几天或几个星期的休息，你仍然觉得一直感到疲倦，请访问医生可能是秩序的。提到你担心过度训练。美国运动医学院前总裁William O. Roberts博士在2008年告诉纽约时报，他建议寻求一位体育医学博士，他们理解运动员面临的身体和心理压力。

铁试验

训练过度的运动员有时会出现缺铁和贫血。这些可能导致弱性和疲劳的条件被诊断为简单的血液测试。如果你缺铁，你的医生会给你开补品，它们可能有助于恢复你的能量和训练的热情。