行使地方对身体有巨大的压力。当你运动，你撕为了让自己更坚强的肌肉纤维，其中人体必须修复。为了做到这一点，你的身体必须有时间来恢复。由于运动计划的持续时间和强度不同，有些运动员需要更多的时间比别人恢复。平均锻炼者罚款了结一至三休息休假一个星期，并且不需要一整个星期的恢复。但是，运动员在做激烈的举重或长耐力赛应包括在他们的日程安排恢复周。
复苏
当你锻炼身体并没有发展壮大或建立耐力。这是你的锻炼后的时期，当你的身体，使所有这些重要的变化。这是至关重要的，给你的身体这个时候的自我修复或你的健康不会增加。事实上，你的健身将有可能平稳或下降，如果你继续推动自己没有恢复。适当的恢复手段休息一天经过艰苦锻炼或很轻锻炼参与。你也应该吃健康的饮食，目标是睡上一晚至少7小时。计划恢复几天和几周到你的训练计划，不要跳过他们。
恢复周
一个星期的恢复使身体更多的时间来愈合，并适应新的物理刺激。安排一个星期会给你的身体的时间来做到这一点，也将帮助你回到你的锻炼强大，准备再次挑战你的身体。许多耐力运动员结束他们用了一个星期淡季，很多举重将休息一周，从他们的程序每四到八周。这也是常见的跑步和骑自行车的人有一个向下一周马拉松或世纪后，为自己的身体恢复。这可以帮助他们过渡到下一组锻炼和保持心情清新，从事他们的运动。
何时恢复
如果你正在建立一个培训计划，无论是举重，有氧运动或两者的组合，时间表至少一个恢复一天到您的一周。如果你是一个初学者，需要两至三年。高级练习者应该在你的赛季末或每两到三个月休息一周。据M.道格·麦吉夫，医学博士，一个星期不会对你的健康产生负面影响，转而对肌肉的增长和调整是非常有益的。如果您不确定何时安排恢复请教医生或教练。
过度训练
当运动员不允许适当的恢复时间，他们的风险过度训练。过度训练的症状包括慢性疲劳，心情不好或抑郁，高架休息心脏率，睡眠问题和减少运动成绩。身体也更容易受到感染和伤害在这个时候。症状可能是严重的，所以它在早期迹象咨询你的医生，以减少恢复时间的长短是很重要的。