顶推和卧推

卧推除了是躺着时最好的锻炼方式外，还是最著名的上半身锻炼方式之一。顶压不太为人所知，需要更多的协调，因为它是站着进行的。这两种方法都能让你的上半身更强壮，但它们对肌肉的锻炼方式略有不同。

卧推是一种很容易学会的上身运动。另一方面，顶推是一种老式的运动，是在卧推之前发明的。它最初是清洁和新闻界的一部分，一种锻炼，涉及到拿起杠铃，并把它举过头顶。头顶的压力是顶部的清洁和压力，在那里你压杠铃从肩膀高度一直到你的肘部是直的。

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虽然这两种运动都可以分类为上半身推运动，但它们仍然是不同的。卧推代表了一种新的上半身训练方法，而头顶推代表了一种老式的上半身力量训练举重方法。

卧推是躺在长凳上，用杠铃直压向天花板。顶压动作是坐着或站着，将杠铃向天花板方向压上去。每一项运动都针对不同的肌肉。

平坦的卧床更像是胸部主导的运动。胸肌或胸部肌肉，主要在胸前水平带上手臂。据2010年，您介绍的长凳倾斜度越大，肩部肌肉的激活越大纸在体育杂志上。

即使与倾斜的卧式压力机相比，架空电机也更像是肩负显性的运动，因为你的肩部肌肉垂直抬起你的手臂。

卧推被认为是一种水平按压运动，因为你在水平方向上按压与身体相关的重量。顶压被认为是一种垂直按压运动，因为你把重量垂直地按在身体上。

架空媒体使您能够更加经典或“功能性”感。因为它是从站立位置完成的，架空出版社似乎比卧床更像是真实的，因为你很少有躺下的奢侈品，并在日常世界或在体育赛事中按下物体。

另一方面，卧推允许你使用更多的重量，因为你是躺着的。不需要稳定自己的站立姿势，你可以冒险使用更多的重量。除了额外的杠杆，你需要在卧推中使用你大而有力的胸部肌肉来帮助你举起更多的重量。

尽管这些运动针对的是不同的肌肉，但也有一些重叠。根据2007年的一份报告，卧推主要是一种胸部锻炼，但它也针对前三角肌，即肩膀前部的肌肉文章在巴西运动医学杂志。但是，架空的新闻训练得多。

卧推是一种以胸部为主导的运动，但头顶推不涉及太多胸部肌肉活动，所以两个动作之间几乎没有什么延续。

在三头肌肌肉中有可能的携带，位于臂的背面。这两个练习都在肱三头肌，将手臂拉直并将重量推向运动顶部。架空印刷机可能会使肱三头肌更多，因为你的手势在那种运动中往往更狭窄。

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尽管它们是不同的运动，它们通过锻炼前三角肌和三头肌来相互补充。如果你想增加你的顶推或卧推，你可以使用其他运动来帮助。