拉起来比下巴更难了吗？

上拉使用过手抓地力 - 你的手掌面向地板。用肩宽或稍宽的握紧抓住一个上拉杆。如果这对你来说，你可以穿过你的脚踝。从你的手臂完全伸展，但在你的肘部保持轻微的弯曲，以减轻你的关节的压力。将肩胛骨挤压在一起，向下弯曲，然后弯曲肘部，直到你的下巴到达或通过酒吧。

Chinup的一般形式与上皮鞋相同，但您使用的肩部宽度握把，手掌面向天花板。从你的手臂伸展，但在你的肘部稍微弯曲。将肩胛骨挤压在一起，然后弯曲你的肘部，将自己拉到酒吧。由于您的手掌朝上，Chinup主要是肩部延伸运动 - 您将上臂向下移动到后部。上拉是一种肩部内容运动。你将上臂向下移动到您的两侧。

Chinups和Pullups瞄准你的背部肌肉，特别是Latissimus Dorsi，这是脊柱两侧沿着背部延伸的大肌肉。这两个练习也工作了肌肉肌肉。Chinup的低手抓地力将肱二头肌拉入运动中超过一个上拉。在一个Chinup期间，您实际上正在做一部分二头肌卷曲。这是上拉和沉皮之间的主要区别 - Chinup比上拉更加激活二头肌肌肉。

Chinups和Pullups正在挑战练习。你必须把你的所有体重拉到酒吧。对于大多数升降机来说，上拉是更困难的，因为你没有像你在中间那样从二头肌中获得帮助。如果你不能完整上拉，请从沉思开始。如果您无法完成全面的Chinup，请从拉德拉多利开始，逐渐增加您的体重，直到您可以拉动自己的体重。