后宽是拉高还是排高？

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背阔肌，也被称为“lat”，是你上半身最大的肌肉。它起源于你的下背部，被称为腰椎，在一直伸展到你的肩膀之前，它一直延伸到你的背部中间。当肌肉发达的时候，它看起来就像一对翅膀从你的背部出来。

这个大而有力的肌肉动作是把你的手臂向下拉向你的身体和你的身体两侧，并在内部旋转它们（和“拇指向下”的动作相同）。如果你呼吸沉重，它也能帮助你呼气。

如果你的目标是得到一个宽背，你想把你的训练重点放在锻炼这个巨大的肌肉上。如果你充分开发它，你会开始注意到它向两边生长。背部练习主要有两种：垂直拉和水平拉。

垂直牵引练习，如上拉，包括从头顶向身体向下拉手臂。在上拉时，你用你的下斜方肌和胸大肌，也就是你的胸肌开始运动。在这些肌肉开始活动后，背阔肌开始向下拉你的手臂，然后拉你起来。根据a 2015学习在《力量与条件反射研究》杂志上，上拉激活背阔肌至其最大电位的83%。

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水平排稍微有点不同，因为你是从前面拉你的手臂。这和台式压力机相反。这一排是水平拉动的一个很好的例子。你可以做一个哑铃划船-你俯身在长凳上，拿起一个哑铃并把它拉向你的胸部-或者你可以做一个杠铃划船，你抓住一个杠铃，把你的臀部向后倾斜，把杠铃拉进你的胸骨。你也可以做一个倒排，你躺在你的背上，抓住你上面的一个酒吧，把你的胸部拉到酒吧。

在所有的行变化中，倒行最适合你的背阔肌。根据a 2014学习在《欧洲体育与运动科学杂志》上，倒排最大限度地激活背阔肌，使其成为发展宽背的最佳运动。