疼痛和酸胀一个艰难的锻炼后，可以提醒你，你把在健身房的辛勤工作 - 或预示着更严重的损伤，如肌肉拉伤。采取措施防止肌肉酸痛运动前和运动后可以帮助降低总体酸痛，并确保你休息你的肌肉足够给他们足够的时间来恢复能比得上在肌肉酸痛的减少。

类型

运动有关的肌肉酸痛分为两类，根据美国运动协会。首先是直接的肌肉酸痛，当你在锻炼或立即当你完成一个练习会话发生。第二延迟肌肉酸痛，这需要一到两天在任何场合下你的运动后发病和消失后三天。

原因

力量训练会导致微泪水在肌纤维是愈合成更强，更密集的肌肉。虽然这种自然过程正在发生，疼痛才能体现。当重载荷被放置在肌肉纤维，包含肌肉小纤维轻微撕裂。其结果是，身体需要采取行动，自我修复，这需要一些营养物质，包括碳水化合物和钙。

解

如果您遇到肌肉酸痛无比下面的练习，你可以采取过度的非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，这有助于减轻肿胀和缓解疼痛，根据MEDLINE加。第一个三天哪里疼可以帮助肌肉，减少肌肉酸痛之内冰敷。反复练习才能最终训练肌纤维加强与各使用，减少疼痛与各随后演习会话。

预防

预防肌肉酸痛包括运动前热身。这有助于防止应变和温暖了肌肉，按照“民政救济II的医生书。”除了拉伸前，你应该舒展宗旨，牢记什么练习，你会被执行。例如，如果你正在运行，你应该舒展腿筋，四头肌，腹部和背部肌肉。拉伸你也锻炼后会减少疼痛很有帮助。最后，你应该坚持锻炼的10％规则 - 只会增加重量解除或时间和强度的你行使每次10％的量。

伤

据MEDLINE另外，有时肌肉酸痛是一个潜在损伤的结果。你应寻求医疗照顾，如果你的肌肉疼痛没有在三天之内减少;特别是如果疼痛剧烈难忍，肌肉肿胀或很红或伴有疼痛的药物改变，如他汀类药物服用较高剂量。MEDLINE另外建议呼叫紧急服务，谋求如果遇到突然的体重增加立即注意;很难赶上你的呼吸;不能移动你的身体的一部分;或者如果你一直呕吐。