碳水化合物一直舞台中心在媒体上有一段时间了。他们往往在营养世界被诋毁，但很多人没有意识到，他们的尸体碳水化合物运行。
你的身体依靠碳水化合物 - 以糖原的形式 - 通过严罚旋转类，让你或根据莱恩克拉维茨写了你最喜欢的锻炼视频新墨西哥大学。
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糖原燃料
糖原是在作为能量库的多糖。糖原在肝脏和肌肉中。肌肉糖原转换成可用能量，你的身体按照全天使用您的糖原储备体育杂志。
这就是为什么要保持适当的营养以保持这些补充肌肉糖原储备是很重要的。随着锻炼，这些商店都很快耗尽。
你的身体足够的储存肝糖去年12〜14小时日常活动。同样糖原量将让你通过两个期持续的锻炼。
虽然机身采用任何练习开始糖原，身体会最终使用脂肪储备的能量，但糖原需要将脂肪转化为可利用的能量。糖原是在你的油箱，你需要继续前进的燃料。
时间的NOSH
补充你的糖原储存的最佳时间是15分钟完成根据你的锻炼中ACE健身。如果碳水化合物运动后立即食用，身体能够保持高达50％以上的糖原。
根据运动和肌纤维涉及的长度，它可以22小时之间需要四天完全补充你的糖原供应。为“最好情况”糖原更换的最大窗口为两个小时后锻炼。
保持肌肉催芽
不补充肌糖原储备的后果是可怕的。如果没有正确送入，身体就会开始以燃油消耗自身的肌肉。就像一个马拉松，参加者往往需要一个漫长的运动赛事之前“碳水化合物负荷。”
这样做的目的是为了确保肝糖的储存是完全充满所以身体不转燃料的替代能源。糖原更换人体的repairative进程至关重要。
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质量而不是数量
在后锻炼餐的形式，肌糖原的补充并不需要很大。一般来说，优质食品150至250卡路里就足够了。ACE健身建议碳水化合物的蛋白质的三比一的比例为最佳替换的能量存储器。
避免与膳食脂肪含量高，脂肪减慢消化和延迟到肌肉输送急需的营养物质。
吃饭的建议包括蛋白质奶昔，鸡蛋和橙汁，鲔鱼三明治，香蕉，低脂酸奶和燕麦片，新鲜水果。尝试用皮塔和全麦饼干鹰嘴豆泥奶酪为好。