增重15磅的肌肉是一项艰巨的挑战，尤其是如果你想保持苗条的身材来展示你的六块腹肌的话。通常，增重需要摄入更多的卡路里，而这些卡路里最终会以脂肪的形式储存起来。
您个人的代谢是多少，你应该增加你的热量以达到肌肉的收益，同时保持你的腹部肌肉可见的最佳指南。
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减少脂肪储存
使用营养时机，最大限度干净散装肌肉建设，同时尽量减少脂肪储存。例如，消耗在当天的前面部分的最“干净”，低血糖的碳水化合物，更具体地说，堆积在你的力量训练锻炼。
为ABS和肌肉增益的饮食计划包括饮用含有50g的一个后锻炼抖动乳清蛋白，高血糖的碳水化合物和健康的脂肪30克（亚麻籽油或中链脂肪）100克。该营养和饮食学院建议人们谁强度训练，每天消耗的热量的一半来自碳水化合物。
晚上更多的蛋白质
限制碳水化合物的摄入量在晚上，特别是高血糖的淀粉和糖。因为碳水化合物是我们身体的主要燃料的最佳来源，我们不应该去睡觉之前，需要很多人。
相反，专注于消费精益蛋白质，如鱼，鸡肉，猪肉或火鸡肉和健康的脂肪，如鳄梨，橄榄油或坚果。取1或2汤匙的蛋白质奶昔。立即亚麻籽油睡前提高肌肉的恢复。
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全身锻炼
执行每周三个完整的身体锻炼。使用该接合大量肌纤维，如深蹲腿或卧推为胸部肌肉复合运动。ACE健身建议工作疲劳建立肌肉质量。
一种方法是使用健身房的器械。举重者使用一种叫做“倒挂”的技术，你要做尽可能多的练习，“倒挂”重量，做尽可能多的练习，直到你不能再动为止。
另一个推荐的技术涉及您做复合练习用单联合演习 - 例如紧接着，一蹲接着是腿部伸展隔离和税收的四边形。
心后解除
做10〜30分钟低强度的有氧立即您的重量训练，以确保释放的能量，脂肪酸被烧毁，而不是恢复以下。既然你已经在你的锻炼烧毁大部分的糖原（肌肉储存的碳水化合物），你的身体会主要使用脂肪供能。
低强度有氧运动的例子有在跑步机上平稳行走，骑运动自行车或使用椭圆机。这将有助于确保你在获得肌肉的同时保持你的腹肌。
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睡眠恢复
每晚保持七到八个小时的良好睡眠。我们的身体不会在健身房长肌肉。肌肉是在我们休息和睡觉的时候形成的。此外，当我们睡觉时，还会产生促进肌肉生长和脂肪燃烧的重要激素ACE健身。不规律的睡眠模式会很快导致过度训练和失败，以实现自己的目标。