控制碳水化合物摄入是您饮食的关键因素，每当试图切割体脂并保持瘦肌肉质量时。消耗低碳水化合物饮食并不意味着消除所有碳水化合物，而是在正确时期控制和消耗适当的碳水化合物。大部分时间都应该避免简单的碳水化合物，但如果您要消费它们，遵循锻炼是最好的时光。
碳水化合物
碳水化合物是身体使用的主要能量源，并在各种食物中发现，包括谷物，水果，蔬菜，面包和糖。每当您消耗碳水化合物时，碳水化合物中发现的葡萄糖被吸收到血液中并储存到肌肉中作为糖原用于能量。一旦糖原储存变得满式，葡萄糖被储存为脂肪以便在以后用于能量。
碳水化合物的类型
两种不同类型的碳水化合物是复杂和简单的碳水化合物。复杂的碳水化合物是缓慢消化的碳水化合物，只略微提高血糖和胰岛素水平。这些是脂肪损失的关键，注意吉姆稳定，博士学位，“肌肉和健身”杂志。慢消化的碳水化合物包括燕麦片，红薯，全粒，蔬菜和一些水果，如浆果，葡萄柚和苹果。绿色蔬菜是非批量碳水化合物，不含大量的卡路里。因此，它们对提供能量的身体没有大量影响。蔬菜如菠菜，西兰花，青豆和芦笋也高，纤维和营养成分对保持健康的生活方式至关重要。简单的碳水化合物是快速消化的碳水化合物，迅速提高血糖。简单的碳水化合物是在白面包和意大利面，白色土豆，糖果和一些水果中发现，如西瓜和香蕉。
碳水化合物时序
您的身体不一定需要淀粉碳水化合物，以便为您的身体提供能量，因为它可以将蛋白质中发现的氨基酸转化为能量葡萄糖。然而，这并不意味着碳水化合物并不重要，不包括在饮食中。在运动期间，你的身体燃烧肌肉糖原。在锻炼之后，身体想要补充失去的肌肉糖原，这提高了其代谢碳水化合物的能力，在锻炼最好的时间后，在吃简单的碳水化合物的最佳时间后，Note Derek Charlebois是“饮食解决方案”的作者。在锻炼之后，是使用快速消化的碳水化合物以帮助肌肉恢复的时间。
考虑
在锻炼饮食后消耗时，应考虑部分控制和您消耗的碳水化合物类型。即使在锻炼后消耗，过度分区的简单碳水化合物仍然可以抑制脂肪损失。避免消耗高处加工的食物。坚持使用简单的碳水化合物的自然形式，例如水果或白色土豆，也可以为您的身体提供其他营养素和纤维的来源。