瑜伽能让你的胃变平吗?

为了平坦的腹部做瑜伽是徒劳的吗?事实上,没有。尽管瑜伽没有某些人燃烧卡路里的能力激烈的有氧运动尽管如此，它仍然会导致热量不足，而且它还有其他一些不太实际的好处，可能也会帮助你减肥。

人们普遍接受的衡量一项活动对减肥效果的标准是它燃烧了多少卡路里。但是找到特定类型的瑜伽的卡路里燃烧量是很有挑战性的——尤其是当瑜伽被归入一般的“拉伸”类别时。

例如，其他优秀的卡路里燃烧估计来自哈佛卫生出版社出版只评价哈他瑜伽，一种相对温和的风格。据报道，根据你的体重，它每小时可以燃烧240到356卡路里。这相当于以3.5英里每小时的速度行走。

2017年8月的《科学》杂志的一项研究得出了一个略有不同的比较身体活动与健康杂志在这项研究中，研究人员招募了38名参与者，比较他们在相对剧烈的串联瑜伽课程、在跑步机上以自己选择的“轻快”速度行走以及在跑步机上以与瑜伽课程中达到的心率相匹配的速度行走时的能量消耗。

科学家们指出，尽管串联瑜伽符合中等强度身体活动的标准，但瑜伽课上的能量消耗——也就是“卡路里燃烧”的衡量标准——比步行锻炼要低。

从这一信息中可以得出一些关键的结论。第一点是提醒你，除非你有精密的临床仪器，否则卡路里燃烧的估计仅仅是估计而已，而且会受到很多因素的影响，包括你的体重、体脂百分比、激素水平和你锻炼的强度。

第二，尽管瑜伽不一定是最能燃烧卡路里的运动——例如，将瑜伽大致等同于步行意味着它很容易被跑步、快速舞蹈、骑椭圆机、下坡滑雪和打网球等运动所取代它可以像走路一样，成为你减肥努力的基础部分。

这是因为减肥的真正基础是产生热量不足，或者燃烧的热量比你摄入的要多。这迫使你的身体利用储存的能量——通常是以脂肪的形式——来消除这种不足。

尽管跑步或滑下滑雪坡等活动可能会在短期内燃烧更多的卡路里，但选择一种你真正喜欢的健身活动，从长远来看会对你更有好处。这是因为，如果你喜欢这项运动本身，你就更有可能坚持下去，并且比你不情愿地跑几次或其他任何你不喜欢的运动类型燃烧更多的卡路里。

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把体重的增加和减少归结为卡路里的摄入和消耗的简单游戏是很诱人的——在某种程度上，的确如此。但是，当你的体重增加或减少时，你体内发生的变化远不止这些，科学家们仍在努力了解影响这一复杂机制的所有不同因素。

影响体重增加的最著名的因素之一就是压力，所谓的“压力荷尔蒙”皮质醇就是其中的旗手。作为运动生理学家新墨西哥大学解释说，“皮质醇直接影响压力个人的脂肪储存和体重增加。”

不幸的是，皮质醇甚至可以将脂肪细胞重新定位到腹部深处作为内脏脂肪，这与更多的健康风险比皮下脂肪(仅仅在皮肤下)的腹部脂肪。这些内脏脂肪也会让人看起来肚子更圆，即使是身材苗条的人。

但希望还是存在的，它是以瑜伽、太极以及其他身心练习，新墨西哥大学的教职员说，这些练习经常被推荐用于压力管理。瑜伽还鼓励正念，而正念有助于其他的自我护理练习，如冥想、吃得好、睡得好——所有这些都能帮助你减轻压力，抑制身体因压力而在腹部囤积脂肪。

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不管你的瑜伽课程有多核心，他们都不能发现减少你腹部的脂肪斑点减少是一个神话．但如果情况合适，即使是几节瑜伽课也可能让你的肚子在镜子里看起来更苗条。

除了刚才讨论的压力反应，这需要时间来缓解，还有什么原因呢?

这里可能有几件事在起作用。首先，瑜伽强调核心发展和全身的综合运动，可以让你走出教室时的姿势比你刚进来时的姿势更好——而这种姿势的改变是让你的腰瞬间“苗条”的最好方法之一。找一门“瑜伽治疗侧脂肪”或“瑜伽治疗腹部脂肪”的课程，至少在开始的时候，可以简单到找一门你喜欢的、能提升你姿势的课程。

最后,正如哈佛卫生出版社出版他指出，瑜伽对你如何看待自己的身体有着深远的影响。调查发现，练瑜伽的人比不练瑜伽的人更注意自己的身体。他们对自己的身体更满意，也不那么苛责自己的身体。”他们补充说，瑜伽可以成为提高自尊的项目中不可或缺的一部分。

这就是结果。瑜伽不仅可以帮助你向图你正在寻找工作,它还可以帮助你感觉更好现在的胃——即使它不是平如洗衣板,甚至给你一个姿势举起一些快速的结果。